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加圧トレーニングでダイエット!3ヶ月チャレンジ無事終了しました。

加圧トレーニングブログ

2017/09/13 加圧トレーニングでダイエット!3ヶ月チャレンジ無事終了しました。

3ヶ月間の加圧ダイエットチャレンジ。

 

毎週2回来ていただいてMさんの最終のトレーニングも

 

無事に終了しました!!

 

 

しっかりと準備運動と体幹トレーニングを入れて

 

筋肉をしっかり動かした後は、上半身から

 

加圧トレーニングスタート。

 

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バイパーという道具を使って上半身のトレーニングです。

 

バイパーが傾かないように地面と平行に保つように意識してもらいました。

 

 

 

次は肩周りのトレーニング。

 

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バイパーを上に押すトレーニングで乳酸を溜めていきます。

 

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体の軸が前後左右にぶれずに意識できていました。

 

 

ベンチを使っての腕立て伏せ。

 

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腹圧をかけてお腹が下がらないように気をつけています。

 

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2セット目はベンチなしの腕立て伏せ。

 

ベンチがないぶん負荷が上がります。

 

あえて乳酸が溜まっている2セット目にしました。

 

この時はもう頭では体を持ち上げようとわかっていても

 

体が言うことを聞きません😅

 

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ですが、なんとか最後までやりきりました!!

 

 

続いて下半身のトレーニングです。

 

チューブを使ってももに負荷を与えていきます。

 

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脚を伸ばす時だけではなく、戻す時もゴムチューブの

 

抵抗に負けないようにコントロールしながら戻します。

 

 

 

 

腹筋にもしっかりと刺激を入れていきました。

 

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ヒップとももの トレーニングです。

 

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地味な動きですが

 

もうすでに下半身に効いています。

 

 

 

加圧最後はヒップ体幹で締めました!!

 

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加圧ベルトを外した後はサーキットトレーニングで

 

汗を流してもらいました。

 

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10分間頑張ってもらった後はストレッチで

 

全メニュー終了!!

 

 

この3ヶ月の結果は

 

体重−4,1kg   体脂肪−0,5%

 

体重・体脂肪、共に途中で落ちない時、増えた時もありましたが、

 

過度な食事制限もなく、むしろバランスを意識して

 

栄養を摂ってもらってよくがんばってくれました!!

 

3ヶ月間おつかれさまでした!!(^^)/

 

フォームConditioning整骨院

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