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股関節の痛みからの改善プログラム!骨盤周りの強化と動きをつけていきました!

加圧トレーニングブログ

2017/01/10 股関節の痛みからの改善プログラム!骨盤周りの強化と動きをつけていきました!

あけましておめでとうございます(^^♪

 

本年も楽しく厳しくトレーニングして

 

いきましょう(^◇^)

 

 

 

Aさんの今年初の加圧トレーニング

 

昨年からの股関節の痛みも減少して

 

きました。

 

引き続き強化トレーニング。

 

 

 

まずは臀筋トレーニング。

 

足を高く上げようとすると骨盤が逃げて

 

効果的ではありません。しっかりと骨盤を

 

まっすぐに固定することがポイント!

 

正しくすることで一気に効いてきます(^^)

 

 

 

次は股関節の動きをつけたトレーニング。

 

チューブを使うことでより負荷が高まります。

 

 

腰を反りすぎず、お尻に力が入ってるかが

 

ポイントです!

 

 

 

 

して体幹や内転筋を意識したトレーニング。

 

 

内ももでソフトジムボールを挟みつつ意識させお尻を持ち上げます。

 

 

これを30秒キープ…これが地味にキツイ!!(^^)

 

 

 

最後は半円のバランスボールの上でサイドステップ。

 

 

体幹がブレないように、そして重心が

 

かかとにいかないように意識していきます。

 

 

 

正月休みで身体が重い中、頑張って

 

いただきました(^-^)

 

本年もよろしくお願いします。

 

 

 

フォームconditioning加圧スタジオ

 

 

 

加圧トレーナー   千頭

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