姿勢改善ピラティストレーニング

こんにちは！

フォームconditioning整骨院の太田垣です！

本日は姿勢改善を目的とした

マットピラティスをご紹介します！

 

皆様ピラティスと聞くと難しいイメージがありませんか？

動きが難しそうだったり、しんどそうなど悩みと不安があると思います。

悩みと不安があると思いますが大丈夫です！

簡単にできるピラティスを今回ご紹介します！

 

今回のテーマは（ポジション）と（呼吸法）の２つです！

 

①ポジション（スゥパインニュートラルポジション）

まず仰向けになり、膝を90度曲げます。

膝幅と足幅は拳一個分開けます。

次におへそ下に両手で逆三角形の形を作ります。

その逆三角形が天井と平行になるように骨盤を前傾させます。（背中が反り過ぎないように手のひらが入る隙間を空けます）

手は床につけましょう。

軽く顎を引き、体の力を抜きリラックスした状態で、

頭から体に1本の棒が刺さっているのをイメージに真っ直ぐにしましょう！

肩も力を抜き開いた状態で、

そして鼻からゆっくり深呼吸をしましょう！

これがスタートポジションになります。

スタートポジション

 

手のひらが入る状態

 

②呼吸法　（スゥパインブリージング）

先程行ったスゥパインニュートラルポジションの

状態をとります。

両手で左右の腹部の下部にある肋骨を

挟むように手を添えます。

この状態からゆっくり息を吸い

肋骨が前後左右に広がる感じがあると思います。

そこから息をゆっくり吐き元の状態に戻します。

 

スタートポジション

これを5回4セット行います！

 

呼吸を大切に行うことで姿勢改善、インナーマッスルの強化

自律神経の調節や内臓機能の向上にも結びつきます！

 

他にもピラティスには不良姿勢の特徴を把握し

お客様の身体に合わせて指導することが可能です。

 

 

是非参考にしてみて下さい！

 

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