爆汗簡単トレーニング

こんにちは！

 

フォームconditioning整骨院と日本１の美BODYと美肌を目指してるトレーナー

の太田垣です！

 

４月終わり５月になりました。外も暑くなってきました！

そんな暑い時外に出でトレーニングをするの抵抗がありますよね。

 

そんな時にお家で外より汗をかける

トレーニングをご紹介します！

 

 

本日のメニュー

「爆汗お家で簡単腕立て伏せ」４選をご紹介します。

 

 

 

①腕立て伏せ

まずは基本の腕立て伏せからはじめていきます！

手は肩幅よりやや広く手をつき指先は内と外向きでも大丈夫です。

脚は伸ばして、しんどい方は膝を付けても大丈夫です！

そこからゆっくり胸から降ろしていきます。

この時アゴやお腹から下してしまうと

胸に効果が無いので

アゴは引いて、お腹に力を入れておこないます。

これを15回×１セットおこないます！

 

 

 

②ナロー腕立て伏せ

先程とやり方は同じです。

手の位置を肩幅手が肩の真下に置き指先は真っすぐにします。

そこからゆっくり胸から降ろしましょう！

手幅を変えると少し難しくなります。

頑張ってみましょう。

これを15回×１セットおこないます。

 

 

 

③ワイド腕立て伏せ

レベルアップします！！

今度は手幅を肩幅より広くし、肘が伸び切る位置に手を置きます。

そこからゆっくり胸から下り、ゆっくり上がっていきます。

これを10回×１セットおこないます。

 

 

 

④ダイヤモンド腕立て伏せ

さらにレベルアップします！！

手の位置を胸の下にします。両手の人差し指と親指をくっつけて三角形の形を作ります。

手を伸ばし胸が三角形につくところまで下げます。これを10回×１セットおこないます！

 

 

 

 

 

お疲れさまでした！

どうですか？しっかり汗かきましたか？胸や腕にしっかり利きましたか？

手の配置ややり方を変えるだけでここまで難しさが変わっていきます！

 

お時間は15分ほどで出来ますので是非参考にしてみてください！

 

 

 

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