美BODYトレーニング栄養バージョン

こんにちは！

 

フォームconditioning整骨院

日本１の美BODYと美肌を目指している

トレーナーの太田垣です！

 

本日は

　　　トレーニング前に摂取したらいいものを紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

まずトレーニング前とは

　どれくらいの時間の前に摂るのかが大切になってきます。

 

 

例えば１時間前だとできるだけ固形物、お腹に溜まりやすいものは避けましょう。

１時間前のおすすめはバナナとプロテインこの組み合わせがおすすめです。

バナナは果物の中でも栄養が持続されやすい特徴がございます。

なのでトレーニング中でもエネルギーが切れなくトレーニングすることが出来ます

プロテインを1時間前に取っておくことで血液中の必須アミノ酸濃度が高くなり

トレーニング中の筋肉が分解を防いでくれる効果がございます。

 

もし2～3時間前だったらできるだけお米やお肉などの食事をしてください！

 

 

他にも食べてもいい物は

 

１ラムネ

ラムネにはブドウ糖が含まれており

低血糖や眠気、疲労の改善、集中力向上の効果がございます。

 

2ようかん

ようかんは脂質0.3ｇ消化吸収も早くて甘いもの食べたい方にはおすすめ！

コンビニなどですぐに買えて安い！過剰摂取注意！

 

3だんご

脂質1本あたり0.3ｇ値段も安くて量がちょうどいい！

 

4あたりめ

高たんぱく低カロリーで美味しい！

噛めば噛むほど満腹中枢を刺激します

食べ過ぎの防止になりますね！

 

5干し芋

ダイエットには最適！！

食物繊維が豊富、便秘解消、むくみ解消の効果がございます！

食べ過ぎには要注意です。

 

 

運動をしていると食事を変えたり、制限したりするのって難しいことです。

1番やってはいけない事は何も食べない事、偏った食事をすることがいけません。

しっかりとした栄養豊富な食事をとりましょう。

 

 

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