太腿裏とお尻のチューブトレーニング

こんにちは！

フォームconditioning整骨院と日本1位の美BODYと美肌を目指すトレーナーの太田垣です。

 

本日は

「太腿裏とお尻の両方鍛えれるトレーニング」

を紹介したいと思います。

 

怪我する前に鍛えて

　　怪我をしない身体作りを頑張りましょう！

 

①まず脚を肩幅に開き脚の裏にゴムチューブを

引っ掛けて手で持ちます。
顎は軽く引き、腰が反らないようにし
太腿が床と平行の位置にします。
この時膝がつま先より前に

出ないようにしてください。

これがスタートポジションになります。

 

 

②その状態から真っ直ぐ上に引き上げます

この時反りすぎて上半身が後ろに反ったり、

肩に力入れないようにしてください。
これを10回ほど行ってみましょう。

 

 

ゴムチューブが無ければ

ダンベルなどでも大丈夫です！！

 

 

先程とやり方は同じです。

注意点の

・腰は反りすぎない・肩に力は入れない

・胸を張る

これを意識して行ってみましょう！！

 

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