巻き肩で困っている人必見！！改善簡単ヨガ！

こんにちは！

フォームconditioning整骨院と日本１の美BODYと美肌を目指してるトレーナーの太田垣です

 

6月も残りわずかとなって

だんだん外も暑くなってきました

水分補給をして熱中症に気を付けましょう。

 

今回のテーマは

　　　　　肩こりも撃沈・巻き肩改善ヨガ

                                                 を紹介していきます。

 

 

まず巻き肩について

巻き肩は左右の肩が内側に入り込んでいる状態のこと。

長時間同じ姿勢が続くデスクワークやスマートフォンの使用、車の運転などが原因で

胸の筋肉が硬くなり、肩が内側に入り込み肩甲骨の動きが悪くなってしまい、

肩こりや姿勢の悪化を引き起こします。

 

では巻き肩は治らないと思われる方もいると思います。

しかし巻き肩は日常生活での姿勢を意識したり

巻き肩に適したストレッチなどを定期的に行うと大きく改善できます。

 

それでは紹介していきます。

 

①四つん這いの姿勢になり両手を前に一歩ずつ歩かせます

 

 

②その状態から胸からゆっくりマットに近づけます

 

 

 

 

③1度その状態か鼻から大きく息を吸って吐きます。

　吐くと同時に胸をマットに近づけます

 

 

④胸がマットの方に下りたらひじを曲げ合掌する！

 

 

⑤その合掌した手を頭の上にくるように持っていきます！

 

 

 

どうですか？

背中全体と肩の周りが伸びましたか！

 

やっていて肩が痛い方は肘を曲げず伸ばす動作をしましょう！

反り腰が心配な方は無理せず痛くない範囲で行いましょう！

 

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