腰痛予防に結びつくトレーニング！

おはようございます。

 

フォームconditioning整骨院と日本一の美BODYと美肌を目指しているトレーナーの太田垣です。

 

今日から7月が始まりました！

しっかりトレーニングをして夏バテしない身体を

目指して頑張って行きましょう！

 

本日は

腰痛予防に結びつく腹筋トレーニング

　　　　　　　　　　　　です！

 

腹筋、特に腹直筋・腹斜筋・腹横筋といった筋肉は、体の中心である腰椎を安定させ、正しい姿勢を保つために重要な役割を担っています。これらの筋肉が弱まると、腰に過度な負担がかかりやすくなり、腰痛を引き起こす原因になります。

 

腹筋をバランスよく鍛えることで、体幹が安定し、日常生活や運動時における腰へのストレスが軽減されます。また、腹横筋などのインナーマッスルを鍛えることは、内臓の位置を保ち、腹圧を適切に維持することにもつながり、より効果的な腰痛予防が期待できます。

 

さらに、腹筋強化は姿勢改善にもつながります。猫背や反り腰といった不良姿勢は腰への負担を増やしますが、体幹がしっかりすると自然と正しい姿勢を取りやすくなり、長時間のデスクワークなどでも腰への負担を抑えることができます。

 

それではやって行きましょう！

 

①仰向けに寝転がり、脚幅を拳1個分
開けてその状態から90度曲げます。

 

②両手を膝に伸ばし，脚を交互に入れ替えながら行います。
これを10回3セット行いましょう！

 

①頭の後ろに両手を組み、肘と膝が当たるところまで身体を捻って

こちらも交互に
10回3セット行いましょう！

 

 

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