速く走るために体幹トレーニングは必要？

こんにちは！

 

フォームconditioning整骨院の瀧野です！

 

「もっと早く走れるようになりたい！」ランナーなら誰もがそう思うと思います。

 

そのために『体幹トレーニングが大事』と聞いたことがある方も多いはずです。

 

しかし、

 

✔︎ 本当に体幹トレーニングで速くなるの？

✔︎ どんな体幹トレーニングをすればいいの？

 

こんな疑問が浮かぶ方も多いのではないでしょうか。

 

今回はランナーに必要な体幹トレーニングについてお話ししていきます。

 

 

結論！体幹トレーニングは必要です！

 

ただし、大切なのは「走る動作に繋がる体幹トレーニングをすること」

 

よくある考え方として、

 

✖️腹筋をわれば速く走れるようになる

✖️プランクで体幹を鍛えれば良い

 

と思われがちですが、これは間違いです。

 

 

 【体幹トレーニングで速く走れる理由】

 

速く走るためには、

 

地面をしっかり押す→その力を無駄なく前に伝える

 

ことが大切です。

 

体幹が弱いと

 

・骨盤が左右にずれる

・接地のタイミングが乱れる

・腕振りの力が骨盤に伝わらない

 

などが起きてしまい、力がロスしてスピードが落ちてしまいます。

 

体幹がしっかりしていることで、力を無駄なく推進力に変えることができるため、速く走ることができます。

 

 

【どんな体幹トレーニングが必要？】

 

ただ停止するだけの体幹トレーニングではなく、

 

✔︎ 動きの中で体幹を安定させる練習

✔︎ 片脚立ちで体幹・骨盤を安定させる練習

✔︎ 呼吸を止めずに体幹を使う練習

 

を行なっていくことが大切です。

 

走る動作は動きの連続（接地・蹴り出し・空中・着地の繰り返し）で成り立っています。

 

そのため、

 

◎動きながら体幹が安定する

◎腕振り・足の動きと連動して体幹が使える

 

ことが重要なポイントになります。

 

 

【停止するだけの体幹トレーニングでは不十分な理由】

 

プランクなどの「停止する体幹トレーニング」は、

 

『体幹を意識できるようになる・基礎的な体幹の筋力をつける』

 

という意味では大切ですが、走る動作中のタイミングや動きの中で使う練習にはならないため、実際の走りには繋がりにくいんです。

 

 

動きの中での体幹が安定してくると、

 

・着地の瞬間にブレずに地面を押せる

・骨盤が安定しフォームが乱れにくくなる

・腕振りの力がスムーズに推進力へ繋がる

・呼吸がしやすくなる

 

このような効果が現れ、楽に速く走れるフォームが維持できるようになります。

 

 

【まとめ】

 

ランナーに必要なのは『走る動作に繋がる体幹トレーニング』

 

✔︎ 動きながら安定させる

✔︎ 片脚支持で安定させる

✔︎ 呼吸をしながら体幹を使う

 

この3つを意識することで、フォームのブレがなくなり、推進力をロスせず、【速く・楽に】走れる身体に変わっていきます！

 

とにかく、体幹トレーニングをやればいい！と考えるのではなく、動作の中で使える体幹を身につけていきましょう💪

 

 

 

当院では、陸上選手・ランナーさん専用のパーソナルトレーニングを行なっています。

 

「速く走れるようになりたい！」「怪我をしない体づくりをしたい」

 

などの要望に合わせたサポートを行なっております。

 

お気軽にご相談ください☺️

 

 

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