【骨盤を整えると姿勢が変わる理由｜整体 × トレーニングの視点から】

【骨盤を整えると姿勢が変わる理由｜整体 × トレーニングの視点から】

姿勢が崩れる原因の “中心” にあるのが 骨盤 です。

骨盤は身体の土台であり、ここがゆがむと全身のバランスが一気に崩れてしまいます。

今回の写真のように、股関節を丁寧に動かしながら骨盤まわりの筋肉を調整することで、姿勢はみるみる変わっていきます。

◆ なぜ骨盤が大事なのか？

骨盤は 上半身と下半身をつなぐ「中心軸」。

ここが前に傾いたり、左右にねじれたりすると…

• 背中が丸くなる（猫背）
• 反り腰になり腰が痛い
• 肩こりが治らない
• お腹ぽっこり
• 足がむくみやすい

など、全身に影響が広がります。

◆ 骨盤調整のポイントは「股関節」

骨盤だけを無理に動かしても変化は長続きしません。

姿勢改善で最も大切なのは 股関節の“詰まり”を取ること。

写真のように、太ももをゆっくり広げたり回したりすることで、

• お尻まわりの筋肉（中殿筋・梨状筋）
• 太ももの内側（内転筋）
• 股関節の前側（腸腰筋）

これらが柔らかくなり、骨盤が自然な位置に戻りやすくなります。

◆ 骨盤が整うと姿勢がこう変わる！

✔ 背すじがスッと伸びる

✔ 呼吸が深くなる

✔ 腰や肩の負担が軽くなる

✔ 下腹が引き締まる

✔ 歩きやすくなる

骨盤は見た目だけでなく、日常生活の「疲れにくさ」にも直結します。

◆ 自宅でできる簡単ケア

1. 太もも前ストレッチ（30秒）
2. お尻の筋肉のストレッチ（30秒）
3. 骨盤を立てる座り方を意識
4. 1日10回の股関節のゆるめ動作

小さな積み重ねが大きな姿勢改善につながります。

◆ 最後に

姿勢を変えるには “骨盤 → 股関節 → 体幹” の順に整えることが重要です。

整体で体を整え、トレーニングでさらに安定させると、姿勢は確実に変わります。

体の土台から整えて、疲れにくい・美しい姿勢づくりをしていきましょう！