座った際に痛みが出る原因と改善法！？

こんにちは広島市広島市八丁堀にあるフォームconditioning整骨院でトレーナーをしています。トレーナーの太田垣です！

本日のテーマは筋肉を解説！

みなさま、立すわりの際に腰回りに痛みはありませんか？

座った際に腰やお尻に痛みが出る、長く座っているとヒリヒリ、ジワジワとした違和感を感じる。

このようなお悩みの原因として多いのが、殿筋群（でんきんぐん）と呼ばれるお尻の筋肉の硬さです。

殿筋群とは、主に大殿筋・中殿筋・小殿筋の3つの筋肉から成り立ち、骨盤や股関節を支える重要な役割を担っています。

立つ・歩く・座るといった日常動作を安定させ、正しい姿勢を保つために欠かせない筋肉です。

しかし、長時間のデスクワークや車の運転などで座る時間が長くなると、殿筋群は圧迫され、動かされない状態が続きます。

その結果、筋肉が硬くなり、血流が悪くなって痛みや違和感が出やすくなります。

また、殿筋群が硬くなると骨盤の動きが悪くなり、腰への負担も増えてしまいます。

「座ると腰やお尻が痛い」「立ち上がるときに違和感がある」といった症状は、殿筋群の柔軟性低下が関係していることが少なくありません。

当院では、こうしたお悩みに対して殿筋群の他の筋肉もストレッチで全体的に伸ばしていくストレッチを行なっています。

無理に筋トレを行うのではなく、硬くなった筋肉をやさしく伸ばし、血流を促しながら体のバランスを整えていきます。

今回はお家で簡単にできるストレッチを紹介いたします!短い時間でも簡単にできますので是非やってみてください!

①まず脚を卍の様に開き、胸を張り前脚の膝を胸に近づけます。

②曲げた脚の踵が骨盤の正面に来る様にしましょう。

難しい方は手をついてやっても大丈夫です！

伸ばすことも中々ないと思います。初めは痛くてすぐ辞めてしまいますが諦めずに1日15分でも大丈夫です！やってみてください！

一人ひとりの体の状態を丁寧に確認し、その日のコンディションに合わせたオーダーメイドのストレッチを提供します。

殿筋群の柔軟性が高まることで、座った際の圧迫が軽減され、腰やお尻への負担も和らぎます。

姿勢が整いやすくなり、長時間座っても痛みが出にくい体づくりにつながります。

運動が苦手な方や、ストレッチが初めての方でもご安心ください。

リラックスしながら受けられるストレッチで、無理なく改善を目指します。

座ると腰やお尻がつらいと感じる方は、ぜひ一度ご相談ください。

殿筋群から整えるストレッチで、快適に座れる毎日をサポートします。

 

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