腸腰筋ストレッチで身体を整える！！

こんにちは！広島市八丁堀にあるフォームconditioning整骨院でトレーナーしてます。太田垣です。

今回はよく痛みが出やすい腸腰筋(ちょうようきん)という筋肉を解説します！

腸腰筋(ちょうようきん)とは、「大腰筋」と「腸骨筋」をまとめた筋肉をいいます。背骨から骨盤を通り、太ももの付け根に繋がるインナーマッスルをことを言います！

この筋肉は脚を持ち上げる動作や姿勢を維持に深く関わっており、歩く・立つ・座るといった日常動作の土台ともいえる存在なのです！

お仕事のデスクワークやスマートフォンの使用時間が長く、長時間座った姿勢が続いてしまうことが多くなっていると思います。その状態が長く続いてしまうと腸腰筋は縮こまりやすくなり、腰痛や股関節の違和感、反り腰、姿勢の崩れに繋がってしまいます！また、腸腰筋は身体の深部にあるため、疲労や硬さに気づきにくいのも特徴の一つです。

そこでおすすめしたいのが、腸腰筋を意識したストレッチです。ストレッチによって筋肉をゆるめることで、骨盤の位置が整いやすくなり、腰や股関節の負担軽減が期待できます。さらに、姿勢が安定することで呼吸が深くなり、体全体の巡りが良くなるというメリットもあります。

ここでお家でもできる簡単短時間ストレッチを紹介します！

１，片脚立ちの姿勢で身体を前にゆっくりと重心をのせます。

２,後ろの脚は、股関節前側をしかり伸ばしましょう！

これを20秒間左右行ってみてください！

腸腰筋は身体の深い部分に位置する筋肉のため、セルフストレッチだけでは伸ばしきれない場合もございます。なのでセルフストレッチだけでは痛みの完治はできません。そんな時は、整体やパーソナルトレーニングを取り入れるのも一つの方法です。

整体では、骨盤や背骨のバランスを整えながら、腸腰筋に関わる周囲の筋肉や関節へアプローチをすることができます！身体全体の歪みをチェックしてもらうことで、自分では気づきにくい姿勢のクセや負担の原因が明確に知ることができます！

また、パーソナルトレーニングでは、腸腰筋を「ゆるめる」だけではなく「正しく使える状態」に導くことができます。呼吸や体幹の使い方を含めたトレーニングを行うことで、日常動作や運動時の安定感が高まり、再び硬くなりにくい身体づくりに繋がります！

腸腰筋は毎日の姿勢や動作のクセの影響を受けやすい筋肉です。だからこそ、特別な運動をしなくても、ストレッチを習慣にするだけで体の変化を感じやすくなります。朝やお風呂上がり、長時間座った後など、生活の中に無理なく取り入れてみてください。腸腰筋を整えることは、体を根本から支える第一歩になります。

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