膝が楽になる“ある動き“知っていますか？

こんにちは！

フォームconditioning整骨院の瀧野です！

 

普段日常で、

 

・椅子から立ち上がったり

・しゃがんだり

・階段の上り下り

・物を拾う

 

などの動きは常日頃行なっていると思います。

 

そんな時、膝が痛いな…　足が重だるく感じる…

そんな不調は感じていませんか？

 

実はその不調、『膝が支点』になっていることが原因かもしれません。

 

【関節の役割】

人間が日常生活で行う、身体を支える・方向転換・踏ん張るなどの動きは、前後左右どの方向にも動きの自由がある『股関節支点』で行うことがベストとされています。

 

一方、膝は曲げたり伸ばしたりの関節運動が主で、一般的に固定する関節と言われています。

 

なのに、『膝支点』で動くことで、身体を支える・方向転換・踏ん張るなどの動きを全てやらせている状態になります。

 

本来は主に固定の用途で使われるはずの関節が、メインで動くことになり膝に負担がかかってしまうんです。

 

そりゃ、痛くなりますよね💦

 

【理想の関節の動き方】

理想は『股関節支点』で動くことです。

 

股関節とお尻の筋肉をうまく連動して使えると、すごく大きなパワー発揮ができ、さまざまな関節の負担を分散することができます。

 

膝がラク・腰がラク・疲れにくいなど、いいことだらけです♪

 

【「膝支点」か「股関節支点」か簡単チェック！】

イスを用意していただき、座った状態から立ち上がる時、

 

①膝が前に出ながら立ち上がる

②お尻を後ろに引きながら立ち上がれる

 

①、②どちらだったでしょうか？

 

①の場合『膝支点』になっている可能性が高いため要注意です⚠️

 

【なぜ、膝支点になるの？】

原因として考えられるのが⬇️

 

・股関節が硬い

・お尻が弱い

・姿勢が悪い

・座る時間が長い

 

特にデスクワークが多い方は、お尻の筋肉がサボりがちです…

 

多くの場合、

「膝が痛いから膝が原因で悪いんだ！」と思いがちですが、膝は被害者です😭

 

原因は動かないといけないところがうまく働かず、代償として膝が頑張らないといけない状況になっているんです。

 

主に、股関節や足首の可動域制限、体幹の弱さが関係しています。

 

【ではどうしたらいいの？】

答えは簡単です！

お尻を使える身体に戻していく✨

 

いきなり難しい運動は入りません。

まずは股関節のストレッチから挑戦してみましょう💪

 

（レベル1）

かけられた足の膝を曲げていくほど、かけた側のお尻がよく伸びる。

 

（レベル2）

胸に脚が近づくように手で引き寄せる。

 

（レベル3）

 

レベル1〜3まで、ご自身の状態に合わせて実施してみてください😁

 

伸ばす目安としては『15秒〜30秒を左右3セット』

 

最初は10秒でも、1セットだけでもOKです！

毎日コツコツの継続が1番大切ですので少しずつ挑戦してみましょう♪

 

膝で頑張ると色んなところに痛みが出て来やすくなり、

股関節・お尻の使い方が上手くなると身体の不調が起こりづらくなります。

 

「もしかして、膝支点だったかも…」

 

と感じた方は、日常生活の中で少し股関節へ意識を向けてみるといいかもしれません。

 

放っておくと膝・腰・肩・首の痛みへとどんどんつながってきます💦

 

早めの対策が1番ですので、一緒に頑張りましょう😉

 

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