広島市中区のフォームConditioning整骨院で栄養指導

皆さんこんにちは😁

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です👨

 

本日は朝食を食べないと太るの❓

という疑問に以下の順でお答えしていきます❗️

 

・朝食には糖質が必須⁉️

 

・気をつけるべき朝食

 

・本日のまとめ

 

それではどうぞ❗️

 

・朝食には糖質が必須⁉️

 

結論から言うと朝食に

糖質食べましょう。笑

 

なぜ食べなければならないのかという

理由を今から説明していきます❗️

 

まず起床時は絶食時間（何も食べていない時間）が

長く身体が飢餓モードになっています❗️

 

この飢餓モードでも生き延びていけるよう

私たちの身体の中ではグルカゴンという

ホルモンが分泌されます❗️

 

グルカゴンが分泌されると私たちの身体は

防御反応として消費エネルギーを抑制します❗️

 

ここでピンときた人はいるのではないでしょうか❓

 

グルカゴンがずっと分泌されてたら

エネルギーがうまく消費されないんじゃない❓

 

その通りなんです❗️

 

グルカゴンが分泌されていると

うまくエネルギーが消費できないため

・歩いて通勤

・週に1回のパーソナルトレーニング

・朝起きてスクワット10回

などの努力が水の泡に・・・

 

とここで登場するのが救世主

「朝食の糖質を含んだ食材」

 

私たち人は糖質を含んだ食材を

摂取するとインスリンという

ホルモンが体内で分泌されます❗️

 

このインスリンが分泌されると

グルカゴンの分泌が抑制され

飢餓モードから脱出できるんです❗️

 

インスリンのおかげで

身体が飢餓モードから

エネルギー消費モードにチェンジ❗️

 

これが朝食を取らないと

太ってしまう理由になります❗️

 

それでは続いて

太らないために気をつけるべき

朝食についてみていきましょう❗️

 

・太らないために気をつけるべき朝食

 

よくある質問なのですが、果物にも

糖質が含まれているからご飯やパンの

代わりに食べても良いのかと聞かれることがあります❗️

 

太りたくないのであれば基本NGです🙅‍♂️

 

理由は果物は

インスリン分泌作用が

ほぼないからです❗️

 

 

インスリンが分泌されないということは

エネルギーを消費しにくいままの身体😱

 

しかも果物に含まれる果糖は

お腹の脂肪になりやすいので

お気をつけて❗️

 

・本日のまとめ

 

▷朝食には必ず糖質食品を取り入れましょう

（果物も糖質食品なので混同しないように注意）

 

朝食には糖質食品を忘れずに❗️

 

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それでは今回はこの辺で👋