スクワットのバリエーションはこれで増やせる！バランスボールを使った使ったスクワット！

みなさんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

本日は以下の順で

バランスボールを使った

スクワットを紹介していきます！

 

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まずタイトルにもあるように

バランスボールを1つ用意します！

 

 

 

バランスボールが用意できたら

壁と骨盤・腰の辺りに

バランスボールを置き、

寄りかかるように立位の姿勢をとります！

 

 

この時両足は少しだけ前方に出しましょう！

 

 

続いて5秒間空気を鼻で吸い込んで

お腹に力を入れた状態を作りましょう！

 

 

 

そこから膝がつま先よりも出ないように

しゃがみ込んでいきます！

 

 

しゃがんでいく際は

ボールを少しお尻で押しながら

腰椎を前弯させるのを意識！

 

 

しゃがむのは90度以下まで！

 

 

そこから元の姿勢に戻ります！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

このエクササイズを

行う際のポイントは4つ！

 

 

 

1.膝がつま先より前に出ないよう気をつける

 

 

2.スクワット中は腰椎を前弯させる

 

 

3.90度以上しゃがまない

 

 

4.痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

 

 

 

これらのポイントを意識して

エクササイズを行っていきましょう！

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは

1日10回1セットを

目安に行っていきましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😁

 

 

 

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