運動中・運動後は水？お茶？

こんにちは！

 

フォームconditioning整骨院の瀧野です！

 

みなさんは運動中・運動後に何を飲まれていますか？

 

ちなみに私は麦茶をよく飲んでいます🍃

 

運動中・運動後に何を飲めばいいのか！

 

みなさん気になりますよね😁

 

今回は水やお茶に注目してお話ししていきたいと思います！

 

 

 

 

運動中

 

水が推奨されています。

 

理由

 

体が必要とする純粋な水分を迅速に補給できます。

 

また、消化が容易であり、胃に負担をかけずに水分補給を行えます。

 

 

 

運動後

 

水か、場合によってはお茶を選んでもOK！

 

水は運動中に失われた水分を最も効果的に補充でき、体内の水分バランスを素早く回復できます。

 

 

お茶を選ぶ場合

 

カフェインが少ない、ハーブティーや麦茶、番茶、ほうじ茶などが適しています。

 

特に麦茶の原料となる大麦は、体を冷やしてくれるので、体にこもった熱のクールダウンにぴったりです！
ハーブティーなどは香りによるリラックス効果があり、さらに味の変化を楽しむことができます🍃

 

また、たくさん運動した後は、汗とともにミネラルも流れてしまうので、ミネラルが多く含まれているルイボスティーもおすすめです。
注意点

 

カフェインが含まれている場合、利尿作用により体から水分が排出されやすくなるので、避けましょう。

 

 

 

まとめると
⚫︎運動中は水が最適です。
⚫︎運動後は水が基本ですが、カフェインのないお茶もリラックス効果や体の熱を下げるためには良い選択肢となります。

 

 

 

 

これからの季節は気温が高くなり、汗も多く出るようになると思います。

 

汗とともに塩分も体内から徐々に失われてしまいます。

 

そんな塩分を補給するためにも、水やお茶の中にひとつまみの塩を入れておきましょう。

 

また、スポーツ飲料なども取り入れることで、不足した水分や塩分を効果的に補給することが可能です。

 

スポーツ飲料の1番おすすめな飲み方としては、運動を開始する前に飲むことです！

 

運動中に不足する水分や塩分を補給しておくことができます！

 

 

個々の体の反応や好みによって飲む物を変えたり、飲むタイミングを調整してみましょう！

 

 

 

 

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