クールダウンはなぜ大切？

こんにちは！

 

フォームconditioning整骨院の瀧野です！

 

みなさんは運動終わりにしっかりとクールダウンができていますでしょうか。

 

私は高校時代、クールダウンをするのがめんどくさくてしなかったことがあり、それが原因で疲労がしっかりと取れなかったり、怪我に繋がってしまいました、、、

 

そんな運動終わりに行うクールダウンですが、なぜ必要なのか。

 

今回はクールダウンの重要性についてお話ししていきます。

 

 

クールダウンの重要性

 

 

1️⃣心拍数の徐々な低下

 

運動後すぐに止めると、心拍数が急激に下がり、血圧の低下やめまいを引き起こす可能性があります。

 

クールダウンにより、心拍数が徐々に下がるため、これらのリスクを軽減できます。

 

 

2️⃣筋肉の回復促進

 

クールダウンによって血流が維持されるため、筋肉に酸素や栄養が供給され、疲労物質（乳酸など）の除去が促進されます。

 

これにより、筋肉の回復を早めることができます。

 

 

3️⃣筋肉痛の軽減
軽い運動やストレッチを行うことで、筋肉がリラックスし、翌日の筋肉痛の発生が減少します。

 

 

4️⃣柔軟性の向上

 

運動後のストレッチは、筋肉が温まっている状態で行うため、柔軟性を効果的に向上させることができます。

 

 

5️⃣精神的なリラクゼーション

 

クールダウンは、運動後の高揚した状態からリラックスした状態に移行するのを助け、全体的な精神的なリラクゼーションを促します。

 

 

 

効果的なクールダウン方法

 

 

1️⃣軽い有酸素運動

 

ジョギングやウォーキングなど、運動の強度を徐々に下げながら行うと良いです。

 

5〜10分間を目安に行いましょう。

 

 

2️⃣ストレッチ

 

全身の主要な筋肉群（脚、腕、背中など）を中心に静的ストレッチを行います。

 

各ストレッチを15〜30秒間行うことがおすすめです。

 

 

3️⃣水分補給

 

水分補給も実は大切なクールダウンの一つなんです。
運動後は体内の水分が失われているため、クールダウン中に水分補給を行い、体内のバランスを保ちます。

 

 

 

まとめると、クールダウンのメリットとしては

 

 

⚫︎心拍数と血圧の安定化
⚫︎筋肉痛の予防と緩和
⚫︎柔軟性の向上
⚫︎疲労回復の促進
⚫︎精神的リラクゼーション

 

 

クールダウンをしっかりと行うことで、運動の効果を最大限に引き出し、ケガや筋肉痛を防ぐことができます。

 

運動の一環として、必ず取り入れるようにしましょう😊

 

 

 

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