運動前にコーヒーを飲むといい？

こんにちは！

 

フォームconditioning整骨院の瀧野です！

 

みなさんコーヒーはお好きですか？

 

私は香りはすごく好きなのですが、苦いのが苦手で、ブラックのコーヒーは飲むことができません、、、

 

ブラックコーヒーを飲む人のイメージとして、大人かっこいい感じがして、憧れはすごくあるんです(笑)

 

そんなコーヒーですが、

 

「運動前にコーヒーを飲むといい」

 

こんな言葉を聞いたことはありませんか？

 

まさか〜！

 

私は最初そう思っていましたが、実際コーヒーを飲むことで良い影響があるみたいなんです！

 

今回は運動とコーヒーの関係についてお話ししていきます😊

 

 

運動前にコーヒーを飲むと？

 

✅パフォーマンス向上
カフェインは中枢神経系を刺激し、エネルギーレベルを上げるため、運動パフォーマンスの向上に寄与すると言われています。

 

特に持久力運動（ランニング、サイクリングなど）に効果的です。

 

 

✅脂肪燃焼

 

カフェインは脂肪細胞から脂肪酸を放出させ、エネルギーとして利用することを促進します。

 

これにより、運動中の脂肪燃焼が促されるとされています。

 

つまり！痩せやすいということになります。

 

 

✅集中力と注意力
カフェインの摂取により、集中力や注意力が向上するため、トレーニングや運動の際に効果的です。

 

 

✅筋肉痛の軽減

 

カフェインには筋肉の痛みを軽減する効果があり、運動後の回復を助けてくれます。

 

 

 

コーヒーの中でもブラックコーヒーがおすすめ！

 

運動前にコーヒーを飲む場合、ブラックコーヒーが最も一般的でおすすめとされています。

 

 

⚫︎カロリーが低い
ブラックコーヒーには砂糖やミルクが含まれていないため、カロリーがほとんどありません。

 

これにより、運動中のエネルギー摂取を最小限に抑えることができます。

 

 

⚫︎吸収がはやい
ブラックコーヒーは、他の成分が少ないため、カフェインの吸収が速やかで効果が早く現れます。

 

運動前に摂取する場合、効果を迅速に得ることが重要です。

 

 

⚫︎胃への負担が少ない
砂糖やミルクを含むコーヒーは、一部の人にとっては胃への負担が大きく、運動中に胃の不快感を引き起こす可能性があります。

 

ブラックコーヒーはそのリスクが少ないです。

 

※コーヒーの味が苦手な場合や、カフェインの効果を和らげたい場合には、少量のミルクや砂糖を加えることも可能です。

 

ただし、加える量に注意して、カロリーの増加を最小限に抑えるようにしましょう。

 

 

 

飲むタイミングや量はどれくらいがいいの？

 

摂取量は個人差がありますが、一般的には運動の30〜60分前に150〜300mgのカフェインを摂取するのが効果的とされています。

 

ただし、過剰摂取は不眠や心拍数の増加などの副作用を引き起こす可能性があるため、適量を守ることが大切です。

 

また、カフェインに敏感な人や特定の健康状態を持つ人は、摂取を控えるか医師に相談することが推奨されています。

 

 

 

これらの効果は個人差があるため、運動前にコーヒーを飲む際は、自分の体の反応を観察しながら適量を摂取することを心がけましょう！

 

 

私もブラックコーヒーにチャレンジしてみます💪

 

 

 

 

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