暑くなった今心掛けること

こんにちは！

フォームconditioning整骨院と日本１の美BODYと美肌を目指しているトレーナーの太田垣です！

少しずつ外も暑くなってきました。

暑くなってきた際に何か対策などされてますか？

 

対策などされてない方に、まだ間に合う心掛けること３選をご紹介します。

 

①栄養管理をしっかりする！

忙しい日々が続くと、ご飯やパン、麺類など主食のみの摂取になってませんか？

偏った食事を続けると、栄養失調により、だるさや疲労など、体の不調を引き起こす原因となります。

なるべく３食バランスのいい食事をとるのが難しい場合もあります。

そんな時は、1日３食中２食でも主食、主菜、副菜の揃った食事をしてみてください！

手軽に摂れるものとして、お肉と卵、野菜も摂れるロコモコ丼などおすすめです！

 

②水分補給をこまめにとる！

暑い中外に出ると、汗をかいて水分補給をすると思います。

その際何を飲んでいますか？

炭酸飲料？お茶？コーヒー？フルーツジュース？お水などいっぱい種類はございます。

しかしこの中で飲み過ぎてはいけないものがございます！

 

身体に悪いものランキング

第１位：栄養ドリンク

栄養ドリンクには疲労回復や健康維持を目的として飲んでいます。

ほとんどの栄養ドリンクに１日１本までと記載されています。飲み過ぎると身体に害する危険性がございます

 

第２位：エナジードリンク

エナジードリンクにはカフェインやアミノ酸、ビタミンなどを添加した飲料の事である。

眠気覚ましやリフレッシュで飲む人が多くいます。危険なのはカフェインの量です。

カフェインを摂取しすぎると身体に害のハイリスクに結びつきます。

 

第３位：スポーツドリンク

運動後の水分補給などに適しているため、身体にいい飲み物であるように思われます。

しかし運動で失われた水分や塩分、糖質を摂取するのに適しているので、

日常的に飲むと塩分や糖分のを過剰摂取してしまう事になります

 

なのでなるべく水分補給をする際にはお水をおすすめします！

 

③乾燥肌対策

外を出歩いた後、お風呂上がりの後しっかり保湿などしていますか？

保湿をせずにそのままにしてしまうと、皮膚の機能が低下し、かゆみや赤み、

角質が剥がれ落ちて粉のように見えてしまいます。

なのでお出かけの後など洗顔後や入浴後に保湿力の高い化粧水や乳液を使ってケアをしましょう！

 

もう４月の終盤になり5月付近で気温も少しずつ上がってくると思います。

今のうちに自分の肌を大切にしながら今日の夜から過ごしてみましょう！！

 

 

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