脚が細くなる脚痩せピラティス！

こんにちは！

フォームconditioning整骨院

日本1の美BODYと美肌を目指すトレーナーの太田垣です！

 

今回は

「脚をスリムにしたい」

「スタイルが良くなりたい」

 

そんな悩みも解決できる簡単ピラティスを4種目ご紹介します！

是非このトレーニングをして綺麗な脚を手に入れましょう！

 

①フロッグリフト

仰向けで両脚を持ち上げる、カエルのようにかかと同士を

つけてガニ股になり、膝を外に向け曲げます！

そのままかかと同士をつけたまま脚を伸ばし，外旋を維持

したまま脚をそろえ天井に向かって曲げ伸ばしし、

また元の体制に戻ります。

こちらを10回✖️2セット行ってみてください！

 

 

②片足上げ

両脚を天井に向けて伸ばし片脚ずつ開いていきます。

自分が開けるところまで脚を開きます。

これを10回✖️2セット行ってみてください！

 

 

③フロッグダウン

①と同じで脚裏をつけます。そこから脚を真っ直ぐに伸ばします。今は床と平行の状態です

脚を伸ばし胸に引き寄せます！

これを10回✖️2セットしましょう！

 

 

④バックキック

今度は四つん這いの状態になり、脚は骨盤の真下

手は肩の真下に置きます。

この時背中が丸まらない、反りすぎないようにしましょう！

四つん這いの状態から片足を上げれるとこまで上げます！

お尻痩せの効果もあります！

これを両脚10回✖️2セット行います！

 

 

これで以上4種目になります！

どうですか？しっかり脚とお尻に効いた感じありましたか？

自分の見た目を変えて美しくなるためには努力と継続力が必要です。

毎週に3回ほどおこなってみてください！

 

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