お家でもできる簡単ピラティス

こんにちは！

フォームconditioning整骨院と

日本1の美BODYと美肌を目指す

トレーナーの太田垣です！

 

今回は女性の方にオススメ！

「お家で簡単ピラティス」を

ご紹介します！

ゴムチューブやタオルなど使って

おこないます！

 

・腰痛予防・太もものたるみ改善

・下腹改善・呼吸改善

効果がございます。

 

ステップ1

仰向けになり脚を伸ばします。

脚にタオルかチューブを引っ掛けた状態

 

 

ステップ2

ゆっくり脚を上げて

この時膝が伸ばせるところまで

伸ばします。

注意点

腰が床から離れないようにしましょう！

伸ばす瞬間ゆっくり息を吸いましょう

 

 

 

 

ステップ3

伸ばせたらゆっくりと息を吐きながら

床につかないように下ろしていきます。

 

 

ステップ4

これを10回✖️3セットほど

繰り返しておこなってみましょう！

 

 

ピラティスはマシンや機械が無くても

お家で簡単にできるので

是非参考にしてみてください！

 

 

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