肩が痛い人必見！

こんにちは

フォームconditioning整骨院と日本１の美BODYと美肌を目指しているトレーナーの太田垣です！

 

7月7日七夕の日です！

みなさまお家で短冊作りましたか？

私はこの一年間頑張って怪我無く過ごせますようにと書いて部屋に飾っています！

みなさまもぜひ書いてみてください！

 

今回のテーマは

肩が痛い人必見！肩こり、四十肩予防トレーニング

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　を紹介していきます。

 

ポイント

・無理をしないこと

・呼吸を止めずに行うこと

・毎日少しずつ継続すること

 

①肩回し運動(ウオーミングアップ)

 

効果：血流促進・肩こり予防

 

やり方：

1、両肩に指を置きます(肘を横に出す)

2、肘を円を描くように、前から後ろに10回、後ろから前に10回。

3、ゆっくり呼吸しながら。

 

 

②タオル引っ張り体操(肩甲骨を動かす)

 

効果：可動域アップ・姿勢改善

 

やり方：

1、両手でタオルの端を持ち、肩の高さに真っすぐに伸ばします。

2、タオルを左右に引っ張りながら5秒キープ→力を抜く。

3、これを10回。

 

 

③肩上げ下げ運動(僧帽筋の刺激)

 

効果：肩こり改善・首の血流促進

 

やり方：

1、背筋を伸ばして座る

2、肩をグッとすくめて(上げて)2秒キープ

3、ストンと肩を落とす

4、10回繰り返す

 

 

注意点

 

・痛みが出たらすぐ中止！

・無理のない範囲で続けるのが大切。

 

 

お疲れ様でした！どうでしたか

肩回りスッキリしましたか？

このように簡単に肩周りをスッキリさせる効果がありますので

注意点でも言った、あまり無理をせずやらないように

行っていきましょう！！

 

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