筋肉痛の時に走っていいの？

こんにちは！

 

フォームconditioning整骨院の瀧野です。

 

「昨日の練習で筋肉痛がひどいけど、今日も走っていいのか。。」

 

 

ランナーさんなら一度は迷ったことがあるのではないでしょうか。

実際私も筋肉痛になった時に、迷ったことがあります。

 

結論から言うと、

『軽い筋肉痛なら走ってOK！でも無理しないで』

 

筋肉痛は、筋肉の微細な損傷によって起こります。軽い筋肉痛は、血流を良くすることによって回復が早まるので、ゆっくりジョグやヲーキング程度の軽い運動はむしろ効果的です。

 

ただし、以下の場合は注意してください↓

✔︎ 痛みがひどく、歩くだけで辛い

✔︎ 熱感・晴れがある

✔︎ 股関節周りが痛い

 

この場合はオーバートレーニングや怪我の可能性があります。

無理して走ると状態が悪化し、長期間走れなくなるリスクも…

 

筋肉痛の時のおおすすめケアは、

・軽いストレッチ

・お風呂で温める

・フォームローラーやメディセルで筋膜リリース

・しっかり睡眠をとる

 

特に40代以降のランナーさんは、回復力がどうしても低下してくるため、休養もトレーニングの一部として考えてくださいね☺️

 

ランニングを続けるためには「走るだけでなく、体のケアを同時に行うこと」が大切です。

 

当院では陸上選手・ランナーさん向けパーソナルトレーニングを実施しております。

「走るたびに筋肉痛が出て辛い」「怪我で走れない」という方、もしかしたら身体の使い方が上手くできていないことが原因かもしれません。

一度身体の状態を整えて、楽に走れるようになりませんか？

 

 

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