歩いたら際膝が痛い人必見！

こんにちは！

フォームconditioning整骨院の太田垣です！

 

みなさま

よく歩いてる際に膝周りが痺れたり、

痛くて歩けなくなった

ことはありませんか？

 

それは歳だから痛くなった、

骨が悪いなど思ったことありませんか？

 

歩いていると膝が痛くなる原因は

✅ 足の筋力バランスの崩れ

✅ 歩き方のクセ

✅ 姿勢の歪み などが関係しています。

 

ではそんな方にオススメのトレーニングを

紹介いたします！

 

✅ 

膝の痛み対策におすすめの簡単トレーニング

① 

カーフレイズ（つま先立ち運動）

効果： ふくらはぎの筋力UP → 歩行の安定＆膝の負担軽減

 

やり方：

１. 壁やイスに手を添えて立つ

2, ゆっくりかかとを上げて、つま先立ちになる

3. ゆっくり元に戻

4. 10回×2セット（無理ない範囲で行う）

 

②太もも前の筋トレ（膝伸ばし運動）

効果： 膝を支える大腿四頭筋を強化

やり方：

1, 椅子に座る

2, 片足をゆっくり前に伸ばして、5秒キープ

3, ゆっくり戻す

4, 左右10回ずつ

 

③ もも裏のストレッチ

効果： 膝の動きがスムーズに → 歩きやすくなる

やり方：

1, 椅子に浅く座り、片足を前に伸ばす

2, 背中を伸ばしたまま、上半身を前に倒す

3, もも裏が伸びている感覚で20秒キープ

4, 左右1〜2回ずつ

 

🚨注意点

• ・膝が「ズキッ」と強く痛む場合は中止
• ・トレーニング中に痛みが出る場合は、整骨院など専門家に相談

 

歳のせいで身体が動かない

体力が無いでトレーニングをしない方

挑戦をして、体力作りをしてみましょう！

 

 

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