足音が大きい人は要注意！？

こんにちは！

 

フォームconditioning整骨院の瀧野です！

 

「自分の足音、ドスドスうるさい気がする」

「走ると足が疲れやすい」

 

こんな経験はありませんか？

 

それ、実は「フォームの乱れ」が原因かもしれません。

 

足音が大きい＝衝撃を強く受けているサイン

 

放っておくと、疲労や怪我に繋がってしまうこともあります。

 

今回は、足音が大きくなる原因と、その対策についてお話ししていきます！

 

 

【足音が大きいと何がいけないの？】

 

1、衝撃が大きく、身体への負担が大きい

 

足音が大きいということは、それだけ着地の衝撃が大きいということ。

 

特に、踵から着地している場合は、「膝・股関節・腰」に大きな負担がかかります。

 

長く続けると「シンスプリント」「膝の炎症」「腰痛」などを引き起こすことも…。

 

 

2、エネルギーが逃げてスピードが落ちる

 

本来、走るときは「身体の真下」に柔らかく接地し、地面に反発を使って、前に進むのが理想です。

 

足音が大きい人は

 

・ブレーキをかけるような接地

・上下への揺れが大きく、推進力が逃げる

 

つまり、タイムが伸びない・疲れやすい原因にもなります。

 

 

【フォームの乱れが足音を大きくする原因にも】

 

①膝が伸び切った状態で接地

 

→地面からの衝撃をうまく吸収できず、「ドンッ」とぶつかるような音

※特に初心者ランナーに多いフォーム

 

②踵で強く接地している（ヒールストライク）

 

→ブレーキ動作になりやすく、前への力が逃げる

足音は「バンッ」と響きやすい

 

③足首が硬く、うまく使えていない

 

→足がベタッと落ちてしまい、静かな接地が難しい

子どもたちに多い走り方

 

④上半身や体幹が不安定でブレている

 

→接地が乱れやすく、左右で音のばらつきが出る

 

 

【セルフチェック】

 

・地面に 「ドンッ」と響く音がする

・左右の足音が違う

・走った後、ふくらはぎや膝が妙に疲れる

・フォーム動画を見ると、頭や肩が上下に大きく揺れている

 

2つ以上当てはまる場合は、フォームの改善が必要かもしれません。

 

 

【まとめ】

 

足音の大きさは、フォームの乱れを教えてくれるサインかも！

 

音が大きいまま走り続けると、怪我や疲労、パフォーマンスの低下に繋がります。

 

ぜひ一度、自分の走りの“音“に耳をすませてみてください👂

 

 

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