食事から整える、元気な身体づくり

こんにちは!

広島市八丁堀にあるフォームconditioning整骨院でパーソナルトレーナーをしています。

トレーナーの太田垣です！

 

みなさん、10月もあと少しで終わってしまいます。

そして11月に入りますね!

今から一日中寒くなると思います。

気温の変化にも絶えれるように

身体の状態を整えてみませんか？

パーソナルトレーニングで汗をかき、代謝を上げて、

整体やストレッチなどで整え、スッキリとした状態で

寒さに絶えて一日中元気な身体をめざしましょう！

 

今回のテーマは「食事から整える、元気な身体づくり」です

私たちの身体は、毎日の食事でつくられています。けれども、年代を問わず多くの方が「たんぱく質」「カルシウム」「鉄」「ビタミンD」「食物繊維」を不足しがちです。これらの栄養が足りないと、身体にさまざまな不調が現れることもあります。

 

まず、たんぱく質が不足すると、筋肉量が落ちて疲れやすくなったり、代謝が下がって太りやすくなることも。髪や肌のハリが失われる原因にもなります。肉・魚・卵・大豆製品をバランスよくとることが大切です。

 

カルシウムやビタミンDが足りないと、骨がもろくなり、姿勢の崩れや転倒リスクが高まります。カルシウムは牛乳や小魚、小松菜に、ビタミンDは日光やサーモン・きのこ類から補いましょう。

 

鉄が不足すると、酸素をうまく運べず、だるさ・立ちくらみ・集中力低下を感じやすくなります。レバーや赤身肉、ひじき、ほうれん草などがおすすめです。

 

食物繊維が少ないと、便秘や肌荒れだけでなく、腸内環境の乱れから免疫力の低下にもつながります。野菜・海藻・きのこ・雑穀などを毎食少しずつ意識して摂ると◎。

 

栄養バランスを整えることは、整体やパーソナルトレーニングの効果を引き出す土台にもなります。食事は身体を整える“もうひとつのトレーニング”。しっかり栄養をとって、元気に動ける身体をつくっていきましょう！！

 

 

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