運動中の水分補給の大切さ

こんにちは！

広島市八丁堀にあるフォームconditioning整骨院でトレーナーをしてます！

トレーナーの太田垣です！

 

みなさん、外も急に冷えてきました。

冬に近づいてきた証拠ですね！

今のうちにトレーニングなどで身体を動かして

寒さにも負けない身体づくりをしましょう!

 

今回のテーマは

「運動中の水分補給の大切さ」です！

 

運動中の水分補給の大切さとは？

 

運動中の水分補給は、健康的に身体を動かすためにとても大切です。

汗をかくことで身体の中の水分やミネラルが失われると、

体温が上がりやすくなったり、筋肉がつりやすくなったりします。

また、水分が不足すると血液の流れが悪くなり、

筋肉に酸素や栄養が届きにくくなるため、疲労がたまりやすくなります。

水分補給のポイントは、“喉が渇く前に飲むこと”です。

渇きを感じたときには、すでに体内の水分は足りていない状態。

一度にたくさん飲むよりも、15〜20分おきに一口ずつ飲むのが理想です。

また、汗と一緒に塩分やミネラルも失われるため、

長時間の運動やたくさん汗をかくときは、水だけでなく

スポーツドリンクや電解質を含む飲み物を取り入れるのもおすすめです。

 

水分をしっかり補うことで、

・体温調整がスムーズになる

・筋肉が動きやすくなる

・集中力が続く

・疲労やケガの予防につながる

など、効果がございます!

 

運動中の水分補給は“ただ喉を潤すため”ではなく、

身体を守り、より良いパフォーマンスを引き出すための大切な習慣です。

これからのトレーニングや運動の際は、

ぜひ意識してこまめな水分補給を心がけてみてください

 

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