腰痛がこのストレッチで改善！！

­こんにちは！

広島市八丁堀フォームconditioning整骨院の太田垣です！

 

今回は日常生活で

“腰の痛み”悩みませんか？

腰が痛くなると無意識のうちにこの動きをしていませんか？

・腰を叩いく

・反らす

・捻るなど…

日常生活でして痛みをやり過ごしていませんか？

「その場では少し楽になる気がする」そんな経験がある方も多いと思います。

ですが実は、これらの動きは腰痛の根本的な改善にはあまりつながらないことがほとんどです。

強く叩いたり、無理に捻ったり反らしたりすると、腰周りの筋肉がびっくりして緊張し、かえって痛みが長引いてしまう場合もあります。

腰痛の主な原因は、立ち仕事やデスクワーク、家事や育児、運動不足が影響で、太ももやお尻・背中・股関節の筋肉が固まり、

”全て腰に負担”がかかってしまいます！⚠️

他にも…

もも前が硬い

胸郭が硬い

この2つがポイントです！

ではその２つが解決する簡単ストレッチを最後に紹介します！

 

腰痛のお悩みを当院が

改善できるようにサポートします！

まず筋肉を伸ばすのではなく、パーソナルトレーニングで身体をやさしく動かして、普段あまり使えてない筋肉にアプローチをし、血流を改善し、身体の内側から温めていきます！

しっかり身体を温めた後にはパーソナルストレッチで筋肉をしっかり伸ばしていきます！

固くなった筋肉を一人ひとりの身体の状態に合わせて、ゆっくり丁寧に伸ばしていくことで、無理なく可動域を広げ、腰が自然と楽に動く身体へ導きます。

自分では伸ばせない筋肉もパーソナルストレッチでケアができます！

さらに、お仕事でお忙しい方、なかなか時間が取れない方でも、

ご自宅で簡単なストレッチを少し取り入れることでもさらに身体は変化します！

朝起きたときやお風呂上り、寝る前に数分することで睡眠の質が上がり、むくみや冷えが解消します！

簡単ストレッチ！

①横向きに寝て上の手で下の脚を持ちます！

 

②持ってたら下の脚を後ろに引き伸ばします！

注意点⚠️！脚が持てない方はタオルを足にひっかけるとできます

③上の脚をなるべくグッと引き上げて腰が反らないようにし、下の手で膝を抑えます！

 

 

④肩を地面に付けるようにぐーーッと捻っていきます

注意点⚠️！この時上の膝が浮いてしまうと全然伸びが感じません

膝をしっかり抑えた状態で捻っていきましょう！

 

 

これを左右に２回ずつ行いましょう！

 

無理をせず、できることを少しずつ続けることが、腰痛改善への大切な一歩。

 

家での簡単ストレッチと、当院でのパーソナルトレーニング・ストレッチを組み合わせて、腰に悩まされにくい身体づくりを目指していきましょう！

 

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