寝返りができる人は、朝の腰が痛くなりにくい？

こんにちは！

フォームconditioning整骨院の瀧野です！

 

年末からここ最近まで、

「朝起きる時に腰が痛いんです」という方が多い気がします。

 

日中は動けるんだけど、布団から起き上がる時にイタッ！て、、

 

【寝ている時に、寝返りはできていますか？】

みなさんは起きた時に、布団がめくれてたり、自分の体勢は変わってますか？

 

ちなみに私は朝起きたら布団が大体ベッドから落ちてて、起きたらさむっ！てことが多いです😂

 

寝始めと、身体の体勢や布団の様子が変わってなかったら要注意かもしれません⚠️

 

人は寝てる間に一晩で、大体20〜30回くらい寝返りを自然にすると言われていています。

 

なぜ寝返りをするのか。

『血流を回して・圧を逃して・身体が固まりすぎないように』するためです。

 

でも、普段から

 

・座りっぱなし

・身体がガチガチ

・身体をうまく使えてない

 

こういう状態だと寝返りが少なくなってしまいます。

寝返りが少なくなるということは、同じ場所に負担がかかりやすいということです。

 

【寝返りができる人はこんな人】

寝返りができる人の身体は、

 

・股関節が動く

・背中が動く

・体幹が安定している

 

この３つの機能が備わっています。

 

この機能があることで、色んなカラダの部位が力を分散して動いてくれるため、腰に負担が集中しにくくなります。

 

【朝起きた時に腰が痛い原因はこれかも！】

結論！

寝ている間に筋肉や関節が固まってしまい腰に集中しているから。

 

上記でもお伝えしたように、寝返りが少なくなることで筋肉や関節が固まった状態になります。

 

固まった状態で、なおかつ負担が集中している腰に、いきなり「起きるよ〜」って体重をさらにかけるからそりゃ痛みが出てしまいますよね💦

 

【何を変えていかないといけない？】

寝返りをできるように身体の機能を取り戻していかないといけません。

 

「寝具があってないから？」と聞かれることもありますが、もちろん原因が寝具の場合もあります。

でも、寝具を変えても変わらない人って多いんです。

 

身体が動かない

↓

だから寝返りできない

↓

だから筋肉や関節が固まる

↓

だから朝痛い

 

このループになってしまうんです。

 

本気で朝の腰痛をなくしたい人は身体の機能を取り戻していきましょう！

 

【寝る前簡単エクササイズ！】

全て寝た状態でできますので、寝る直前の軽いストレッチ運動として行ってみてくださいね！

 

布団から起き上がる時のイタッ！から解消されましょう💪

 

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