肩や腰の痛み、実は足首のせいかも？

こんにちは！

フォームconditioning整骨院の瀧野です！

 

「身体の不調、肩や腰が痛い…」そういう経験一度は感じたことがあると思います。

 

では、その不調はどこからきていると思いますか？

 

ついつい痛みが出ているところが原因だ！と言いたくなるところですが、実は他の部位が原因でそこに痛みや違和感として現れているだけかもしれません。

 

今回は、実際に担当したお客様の体験談と、自身が体験したことを交えてお話ししていこうと思います。

 

【お客様・瀧野の実体験】

まず、お客様の話です。

 

数年前に捻挫を経験した方で、特にリハビリなどはほとんどしていなかったそう。

現在も若干違和感は残っているけど、日常生活に支障はない程度。

しかし、最近になって肩や腰に違和感を感じるようになったとのこと。

 

よくよくみてみると、捻挫のクセで足首が少し不安定になっていて、歩き方にも微妙なズレが生まれていました。

 

実際に片足立ちテストを行なってみると、グラグラとバランスを崩してしまう状態でした。

こういう小さな不安定さも、足首から連動して身体の崩れに繋がってしまうんです💦

 

そこで足首に軽くアプローチをかけてみると、同じ片足立ちテストでも先ほどのグラグラ感がなくなり、しっかり安定するようになったんです。

 

グラグラ感が少なくなったということは、身体自身が「今どこに体重がかかっているか」を正しく感じられるようになったということにもなります。

 

足首の安定性が一時的にでも整うことで身体の感覚がスムーズに働きやすくなります。

 

もちろんすぐに肩や腰の痛みがなくなるわけではありません🙅‍♀️

 

ですが、足首の安定性・機能を取り戻すことで、他の部位にかかる負担のかかり方が変わり、動かしやすさや違和感の感じ方が変化しやすくなるのも、お客様本人にも実感していただけました🙌

 

私自身、足の親指の捻挫をした経験があり、その影響で足を庇う動きをしていたところ、足首の機能が悪くなり、リハビリも何もしていなかったため、ランニング中に身体のいろんなところに痛みが出ることが多かったです。

 

今は足首の機能を取り戻すトレーニングを行うようにしたため、痛みなくラクに走れています。

 

【原因は痛みが出る場所だけではない】

身体の不調は、痛みが出る場所だけに原因があるとは限りません。

 

小さな足首の違和感でも、身体全体のバランスに影響し、他の部位に痛みや違和感として現れることがあります。

 

だからこそ、身体を整えるときは、痛みが出る場所だけに目を向けるのではなく、下からチェックすることも大切です。

 

皆さんの身体はどうでしょうか。

 

お家で簡単にできるチェック方法がありますのでぜひ行なってみてください😉

 

【簡単！片足立ちチェック！】

1.片足で立つ

椅子や壁のそばで、片足で立ってみましょう。

 

2.目を開けた状態で10秒キープ

グラグラせずに立てれば、足は比較的安定していると言えるでしょう。

 

もしフラフラする場合は、足首の機能が少し弱くなっている可能性があります。

 

3.目を閉じた状態で10秒キープ（5秒でもOK）

目を閉じると、身体の感覚でバランスをとることになります。

 

グラつきが強い場合は、足首だけでなく身体全体のバランスも崩れやすくなっているサインです。

 

【簡単なエクササイズ】

1.ふくらはぎ伸ばし

壁に手をついて片足を後ろに率い、踵をつかにつけたまま15〜30秒キープ。

 

2.足首回し

片足を軽く上げて、足首をゆっくり外回し・内まわしを各10回。

 

3.つま先上げ・下げ

立った状態（座った状態）で、つま先をゆっくり上げたり・下げたりを10回。

 

これを行なった後に、もう一度片足立チェックを行うと、先ほどより少し安定する感覚を感じやすくなります。

 

足の安定感が変わると、身体全体のバランスも整いやすくなり、肩や腰などの違和感が少し変わってくることもあります。

ぜひ挑戦してみてください💪

 

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