股関節が硬いと腰痛になる理由｜自宅でできる簡単ストレッチも紹介

こんにちは

広島市中区のフォームconditioning整骨院です🌿

 

「腰が痛いから腰を揉む」

実はそれだけでは改善しないケースがあります！！

 

その理由のひとつが股関節の硬さです。

腰と股関節は日常生活の中で密接に関係しており、股関節の動きが悪くなると腰に負担が集中してしまいます。

今回は股関節と腰痛の関係、そして自宅でできる簡単なストレッチをご紹介します。

 

 

股関節が硬いと腰痛になる理由

股関節は歩く、しゃがむ、立ち上がるなど、日常生活のあらゆる動作で使われています。

本来、身体を前に倒したりしゃがんだりする動作では股関節が大きく動きます。

しかし、股関節が硬くなるとその動きを腰が代わりに行うようになります。

 

その結果、

・腰の筋肉が過剰に働く

・腰椎への負担が増える

・慢性的な腰痛につながる

といった状態が起こりやすくなります。

 

特にデスクワークや長時間の運転が多い方は、股関節周囲の筋肉が硬くなりやすいため注意が必要です。

 

こんな症状はありませんか？

◾️長時間座ると腰が痛くなる

◾️朝起きた時に腰が重い

◾️前かがみ動作で腰がつらい

◾️靴下を履くのがしんどい

◾️股関節が硬いと言われたことがある

◾️運動不足が気になっている

このような方は、腰だけでなく股関節の柔軟性を見直してみることがおすすめです💪

 

 

お尻のストレッチ①

お尻の深い部分にある筋肉は股関節の動きに大きく関わっています。

この部分が硬くなると股関節の可動域が制限され、腰への負担が増えることがあります。

無理のない範囲で30秒程度キープしましょう。

 

 

お尻・股関節のストレッチ②

デスクワークや運転が多い方におすすめのストレッチです。

呼吸を止めずに左右30秒ずつ行いましょう。

毎日続けることで股関節周囲の柔軟性向上が期待できます。

 

 

ストレッチだけでは改善しないことも

もちろん腰痛の原因は股関節だけではありません。

姿勢や筋力低下、身体の使い方のクセなどが関係している場合もあります。

 

また、

ストレッチをしても

・すぐ戻ってしまう

・痛みを繰り返す

・続けられない

という方も少なくありません。

 

そのため、

「整える」だけでなく「動ける身体をつくる」ことも大切です✨

 

こんなお悩みありませんか？

✔ 電気やマッサージを受けても繰り返し痛くなる

✔ 腰痛や肩こりを根本から改善したい

✔ 運動不足が気になる

✔ ジムに通ったけど続かなかった

✔ 運動を始めたら逆に身体が痛くなった

✔ トレーニングだけでなく身体のケアもしたい

 

 

フォームconditioning整骨院の特徴

フォームconditioning整骨院では、整体による身体のケアだけでなく、一人ひとりに合わせたマンツーマンの運動指導も行っています。

身体を整えるだけで終わりではなく、「痛みを繰り返さない身体づくり」までサポートしています。

整体だけでは改善しなかった方や、運動を始めたいけれど何をしたらいいか分からない方にもおすすめです。

 

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▶ 治療・整体についてはこちら

▶ パーソナルトレーニングについてはこちら

 

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腰痛の原因は腰だけにあるとは限りません。

股関節の硬さが腰への負担を増やしているケースも多くあります。

まずはストレッチや整体で柔軟性を高めながら、必要に応じて身体の使い方や運動習慣も見直してみませんか？

 

◉何度も腰痛を繰り返している

◉運動も始めたいけれど一人では不安

そんな方はお気軽にご相談ください。

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