広島県広島市中区の整骨院でミネラル編まとめ‼️

美容鍼も行う広島市中区のフォームConditioning整骨院

082-224-4547

〒730-0013 広島市中区八丁堀6-7チュリス八丁堀301

営業時間:9:00〜20:00

lv

広島県広島市中区の整骨院でミネラル編まとめ‼️

パーソナルトレーニングブログ

2021/09/18 広島県広島市中区の整骨院でミネラル編まとめ‼️

皆さんこんにちは😃

 

フォームConditioning整骨院で

パーソナルトレーニング指導

パーソナルストレッチ指導

トレーニングスクール指導

栄養指導

を行っているトレーナーの井手口です‼️

 

水兵リーベ僕の船♪

七曲がるシップスクラークか♪

 

これは皆さん

聴き馴染みのある

元素記号の覚え方❗️

 

なんと実はミネラル(無機質)は

酸素、炭素、水素窒素以外の

元素の総称なんです❗️

 

今回はミネラルの基礎知識として、

体に必要不可欠なミネラルについて

紹介していきたいと思います‼️

 

まず疑問に思うのは

ミネラルってそもそもなんなの❓

というところですよね‼️

 

ミネラル(無機質)とは、私たちの

身体を構成する主要な4つの元素

 

酸素(O)

 

炭素(C)

 

水素(H)

 

窒素(N)

 

を除いた元素の総称です❗️

 

例)カルシウム(Ca)やナトリウム(Na)など

 

このミネラル自体は

エネルギー源とはなりませんが、

私たちの身体の

構成成分として活躍したり、

身体の機能を調節するなど

様々な生理機能を持つ

栄養素であることから

五大栄養素に位置付けられます❗️

 

日本人の食事摂取基準2020では、

現在13種類のミネラルが

策定されており、

必要量の違いによって

・多量ミネラル(5種類)

・微量ミネラル(8種類)

に分けられます❗️

 

多量ミネラルって何❓

微量ミネラルって何❓

という声が聞こえてきそうなので

1つずつ説明していきますね😁

 

まずは多量ミネラルから‼️

 

多量ミネラルとは、

1日に必要な量が100mg以上の

ミネラルのことを言います‼️

 

多量ミネラルは以下の5種類↓

(気になるミネラルはクリックすると

そのミネラルの記事に飛べます‼️)

 

カルシウム(Ca)

 

リン(P)

 

カリウム(K)

 

ナトリウム(Na)

 

マグネシウム(Mg)

 

微量ミネラルは、

1日に必要な量が100mg未満の

ミネラルのことを言います❗️

 

微量ミネラルは以下の8種類↓

(気になるミネラルはクリックすると

そのミネラルの記事に飛べます)

 

鉄(Fe)

 

亜鉛(Zn)

 

銅(Cu)

 

マンガン(Mn)

 

クロム(Cr)

 

ヨウ素(I)

 

モリブデン(Mo)

 

セレン(Se)

 

なんとこの13種類のミネラルの中で

私たち日本人が不足しやすい

ミネラルが2つあるんです‼️

 

それは

カルシウム(Ca)と鉄(Fe)です❗️

 

f13f028c-afe0-4625-9a15-a04f62ff554b

 

なのでこの2つのミネラルは

積極的に摂取することが大切です‼️

 

身体を支える

骨格の材料になる

「カルシウム」

 

酸素供給のために

必要な「鉄」

 

この2つが充分に

摂取できていないと

アスリートの方では

怪我のリスクの向上

運動パフォーマンスの低下

を引き起こす可能性があるので

充分注意しましょう‼️

 

cf7cd32e-114c-4456-8869-77a8a469e75b

 

また、カルシウムと鉄の摂取不足は

「骨粗鬆症」

「鉄欠乏性貧血」

の原因になる可能性もあるのでご注意を‼️

 

8f966f21-cb76-4bd6-8d09-f86dbea166d6

 

特に女性(女性アスリート)は

不足しないように積極的に摂取

していきましょう‼️

 

b71f237e-5d14-43a4-bac9-16c49f349fb5

 

最後にミネラルのまとめ‼️

 

ミネラルは多用多種な食品に

含まれており、微量で生理機能を

調整するため微量栄養素と呼ばれる‼️

 

身体の構成成分や生理機能の調節など、

さまざまな役割を担う栄養素であるため、

不足による欠乏症に注意‼️

 

反対に摂取しすぎてしまうと、

過剰症を引き起こすため、

様々な食材から適量摂取を意識‼️

 

それでは今回はこの辺で👋

 

 

 

 

 

 

 

 

 

フォームConditioning整骨院

電話番号 082-224-4547
住所 広島県広島市中区八丁堀6-7 チュリス八丁堀301
営業時間 9:00〜20:00
定休日 日祝日

TOP