朝活始めませんか？

 

こんにちは！

 

フォームconditioning整骨院の瀧野です。

 

早速ですが、みなさんは ”朝活” していますか？

 

私は最近、朝早く起きてストレッチをすることを始めました！

 

朝一番にストレッチをすることで、眠っている身体を起こすことができスッキリした気分で一日をスタートできています！

 

そんな朝になにか活動することを朝活と呼ばれていますが、今回は朝活の中でも運動に注目して、朝活でおすすめな運動を紹介していきたいと思っています！

 

 

 

朝活でおすすめな運動とは？

 

 

①ストレッチ

寝ている間に固まった筋肉をほぐす効果があったり、全身に酸素がいきわたるので脳もスッキリしてシャキッと目覚めることが出来ます！

 

さらに、肩こりや腰痛の改善にも効果的です🌟

 

ストレスが多かったり、寝具の硬さがあっていないと寝ているだけでも疲れが溜まってしまう原因になるため、ストレッチを行うことでこれらの問題を解消・改善にも効果的です。

 

 

②ウォーキング・ジョギング

 

1日の始まりにウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うと、その1日の基礎代謝が高まります。

 

それにより、脂肪が燃焼しやすい状態が続きます🌟

 

 

③軽めの筋トレ

 

自律神経のリズムを整えやすくなったり、脳が活性化されて集中力なども向上します。

 

また、交感神経が刺激されることで血行が促進し、1日の代謝が良くなります🌟

 

 

ただし、起きてすぐに過度な運動はケガの原因になったり、心臓や血管に負荷を与えてしまうので、軽めの筋トレを行うようにし、

必ず運動前に適度な栄養や水分補給を忘れずに行うようにしてください。

 

 

 

どれくらいすればいいのか、そんな疑問が浮かぶかもしれません。

 

何分でもいいんです🌞

 

まずは自分のできる時間で始めてみましょう！

 

５分でも、１０分でもOK！

 

時間で決めなくても、スクワット１０回、腹筋５回など回数でもOKです！

 

まずは続けることが大切、ゆっくり自分のペースで行っていきましょう🌹

 

私も最近始めた朝活のストレッチ続けていけるようがんばります！みなさんも一緒に何か1つ朝活始めてみませんか？

 

 

 

1人じゃできないけど、何かはじめてみたい！と思って頂けた方はぜひ

 

こちらからお問い合わせください🍃