スクワットやランジで膝や足首を痛めていませんか？バンドを使ったスクワットで痛みを改善！

皆さんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

本日はスクワットやランジで

膝や足首を痛めやすい人向けの

エクササイズを以下の順で紹介していきます！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まず立位になりましょう！

 

 

 

この時膝の上にゴムバンドを巻き、

両手を前方に出しましょう！

 

 

続いて太ももが地面に対して

水平になる所までしゃがんでいきます！

 

 

この時膝上に巻き付けたチューブの抵抗に

負けないよう両脚を外に開きながら

しゃがむことを意識しましょう！

 

 

そこから元の姿勢に戻ります！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

このエクササイズを行う際のポイントは2つ！

 

 

 

1.チューブの抵抗に負けないように

しゃがむ際は両脚を開く意識を持つ

 

 

2.動作中に痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは1日に10回を

1セット行うよう意識しましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😁