股関節の動き&バランス能力向上!脚を上げるだけで超簡単エクササイズ!

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股関節の動き&バランス能力向上!脚を上げるだけで超簡単エクササイズ!

パーソナルトレーニングブログ

2022/09/26 股関節の動き&バランス能力向上!脚を上げるだけで超簡単エクササイズ!

皆さんこんにちは!

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です!

 

 

 

本日は股関節の動き&バランス力を向上させる

エクササイズを以下の順でご紹介していきます!

 

 

 

・エクサイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ!

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まず立位になりましょう!

 

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そこから片方の脚を

胸に近づけるようにして

あげていきます!

 

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この時あげれる所まであげた脚を

両手で抱え込むようにして保持します!

 

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5秒間この姿勢でキープ!

 

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そこから元の姿勢に戻します!

 

 

 

この動作を繰り返していきます!

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

このエクササイズを行う際のポイントは2つ!

 

 

 

1.脚を持ち上げた際に骨盤が後ろに倒れないように注意

 

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2.動作中に痛みがある場合はすぐに動作を中止する!

 

 

 

これらのポイントを意識してエクササイズを行っていきましょう!

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは1日に

左右5回(計10回)ずつ行うようにしましょう!

 

 

 

今回はここまで!

 

 

 

次回もお楽しみに😁

 

 

 

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