お家で簡単ストレッチ！

こんにちは！

フォームconditioning整骨院の太田垣です。

今日はお家で簡単ストレッチを２つご紹介します。

このストレッチは道具は一切使いません。

使うのはお家の壁を使います、ストレッチ中は自然な呼吸を忘れずに行ってください。

是非とも体験してみてください。

 

１大胸筋（胸周りの筋肉）ストレッチ

壁から少し離れた場所に横向きに座り、壁側の腕を伸ばして

手のひらを壁に付けます。

壁に付けた手をしっかり伸ばし多が離れないように大きな半円を描いてください。

描いたらそのまま体の後ろまでゆっくり腕を回し、上半身は真っすぐ

ぶれないようにしてください。

最後に後ろから前へ腕を戻します。

これを同様に反対側も行います。

 

 

 

２脇腹のストレッチ

先程のストレッチと同様に横向きに座り、壁側に手のひらを肩の位置で壁にてけます。

背中が丸まらないように片方の腕を頭の上から回して

指先が壁についたら深呼吸をしてください。

腕を伸ばしている方のお尻に重心を少しずつ乗せながら意識して

脇腹をしっかり伸ばしましょう。

これを同様に反対側も行います。

 

是非とも体験してみてください。

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