美尻ヒップアップの解剖学！

こんにちは！

フォームconditioning整骨院と日本１の美BODY、美肌を目指しているパーソナルトレーナーの太田垣です。

お尻周りを鍛えてヒップアップしたくないですか？

今回ヒップアップのために筋肉の役割や名前を解説していきます。

まずヒップアップのために鍛える筋肉は４つあります。

 

①大臀筋（だいでんきん)

大臀筋はお尻全体を覆っており、お尻の筋肉の中でも最も大きな筋肉です。

鍛えることで丸みのあるヒップになります。

また、カラダを真っすぐに保つ役割があり、姿勢維持には必要不可欠な筋肉となっています。

美しいヒップラインが手に入り、魅力的な立ち方になるでしょう。

 

②中臀筋（ちゅうでんきん）

中臀筋は大臀筋の奥にある筋肉となっています。

お尻の上部にあり、中臀筋を鍛えることで、大臀筋が引き上がり、お尻が高くなります。

すると脚も長く見えスタイルアップにつながります。

 

③小臀筋（しょうでんきん）

小臀筋は、お尻の筋肉の中で、最も奥にある筋肉です。

身体の深層に位置するのでインナーマッスルで、大臀筋や中臀筋をサポートする役目です。

小臀筋のみを鍛えるというよりは、大臀筋や中臀筋とセットで考えると良いでしょう。

 

④ハムストリング

ハムストリングは太ももの裏にある３つの筋肉の総称です。

大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋で構成されており

お尻の下から膝裏にかけて存在する筋肉です。

脚の筋肉はお尻に繋がっているため、お尻の筋肉をサポートする重要な筋肉です。

ハムストリングが引き締まると、メリハリがつき、お尻の膨らみを際立たせます。

美しいヒップラインを手に入れるためには、お尻の筋肉だけでなくハムストリングも鍛えましょう！

 

筋肉の図面

 

 

　 

 

 

 

 

お尻を鍛えることでヒップアップによる

見た目の美しさはもちろん、

基礎代謝の向上や腰痛予防にもつながります。

お尻の形が綺麗になったり、脚が長く見えたり姿勢が

良くなったり、腰痛予防につながります。

 

このように筋肉の役割や効果を知ると色々学ぶことができましたね！

次回は美尻トレーニングを紹介します。

 

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