女性におすすめ！！二の腕痩せトレーニング

こんにちは！

フォームconditioning整骨院と日本１の美BODYと美肌を目指しているトレーナーの太田垣です！

 

みなさま最近外の気温が暑くなってきましたね。

暑くなってくると着る服も薄着や半袖を着る人も街中で見かけるようになってきました。

 

そんな半袖を着た時、二の腕のたるみ気になりますよね

 

そもそもたるむ原因気になりますよね。

原因は

　脂肪の蓄積、筋力低下などが原因です。

　運動不足、や姿勢の悪さ、血行不良やむくみを招き、たるみを悪化させる可能性もございます。

 

そんな原因も解決するトレーニングがございます。

 

本日のテーマは

女性におすすめ、二の腕痩せトレーニングです。

 

お家で簡単にできるので是非参考にしてみてください！

 

ベンチディップス　二の腕の裏側上腕三頭筋を鍛えます！

 

①足を前に伸ばし、肩甲骨を寄せ、手を身体の後ろ側につけます！

 

②身体を真下に下していきます！

 

 

 

③腕が床と平行になるまで身体を下ろしたら、

　肘を伸ばして身体を押し上げていきます！

 

 

④身体を押し上げたら、肘をしっかりと伸ばして

　二の腕の裏の上腕三頭筋を収縮させます！

 

 

ここでポイント

肩甲骨を寄せずに動作を行うと肩関節に強い負担がかかりますので注意してください！

 

これを週2回行い1セット20回×３セットを行ってみてください！

継続すると細くてきれいな二の腕が手に入ります！

 

 

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