下腹部の強化で腰痛予防

こんにちは！

フォームconditioning整骨院と日本1の美BODYと美肌を

目指しるトレーナーの太田垣です。

 

本日は腰痛などに悩んでる方に必見

今日からすることによって

腰の痛み・姿勢改善・下腹部の強化

・呼吸改善

の効果がございます。

 

それではやってみましょう！！

 

①仰向けの状態から手は

天井脚は90度に曲げて浮かせます。

ここから右手と左脚を伸ばします。
この時伸ばしてる手脚は床につかないようにしましょう！
これを10回行います。

 

 

 

 

②仰向けの状態から脚を浮かせます。

浮かせたらゆっくり右に回していきます。

この時に腰が床から

浮かないようにしましょう。

これを反対回しも行い10回しましょう！

 

 

 

 

 

 

③仰向けになり上半身は起き上がって下半身は腰が床から離れないようにします。

その状態から脚を腹部の方へ引き寄せます。

引き寄せたらゆっくり戻します。

これを10回ほど行います。

 

 

 

 

 

 

これを1日すると下腹部にとても効果的です

少しでもするだけで脂肪燃焼など効果がございます。是非参考にしてみてください。

 

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