広島市中区の整体｜歩くとかかと・足裏が痛い？運動前に見直したい足の使い方

こんにちは。

広島市中区八丁堀のフォームconditioning整骨院です。

 

夏の運動不足を解消するために、

「涼しくなったらウォーキングを始めたい」

「久しぶりにランニングを再開したい」

と考えている方も多いのではないでしょうか？

 

しかし、久しぶりに身体を動かしたときに意外と多いのが、かかとや足裏の痛み・違和感です。

そこで今回は、運動を始める前に知っておきたい、足裏やかかとへの負担と「足の使い方」についてご紹介します。

 

 

👣歩くとかかと・足裏が痛いのはなぜ？

まず、歩いたり走ったりすると、足には繰り返し体重がかかります。

特に、夏の間に運動量が減っていた状態から急に歩く距離を増やすと、足裏やかかと周辺への負担も大きくなります。

 

その結果、

・朝起きて最初の一歩が痛い

・歩き始めにかかとが気になる

・長時間歩くと足裏が痛くなる

・運動後に足裏が張る

といった症状が現れることがあります。

 

 

❌原因は「足裏だけ」とは限りません

しかし、痛みを感じる場所だけに原因があるとは限りません。

例えば、足首の動きが硬いと、歩くときにスムーズに体重を前へ移動しにくくなります。

 

さらに、ふくらはぎの柔軟性や股関節の動き、歩き方なども足への負担に関係します。

そのため、足裏やかかとの痛みがある場合は、足だけではなく身体全体の動きを確認することも大切です。

 

足首の硬さを簡単セルフチェック！

自宅でできる簡単な方法として、壁を使ったチェックがあります。

①壁の前に立ち、片足を前に出す

②前足のかかとは床につけたままにする

③膝をゆっくり前へ出して、壁に近づける

④かかとが浮かずに膝を前へ出せるかチェック！

 

膝を前に出したときに、

・かかとがすぐ浮いてしまう

・膝を前に出しにくい

・左右で動きに大きな差がある

という場合は、足首の動きが制限されている可能性があります。

ただし、これはあくまで簡単なセルフチェック。痛みが出る場合は無理に行わないようにしましょう。

 

 

運動を始める前にやっておきたい2つのこと

① ふくらはぎをストレッチ

まずは、壁に手をつき、片足を後ろへ引きます。

後ろ足のかかとを床につけたまま、身体をゆっくり前へ移動させましょう。

ふくらはぎが気持ちよく伸びる位置で、20〜30秒程度キープします。

無理に強く伸ばす必要はありません。

 

② 足首をしっかり動かす

次に、座った状態で足首をゆっくり上下に動かしてみましょう。

つま先を上げる・下げる動きを繰り返し、運動前に足首を動かす準備をします。

また、ウォーキングを再開するときも、いきなり長時間歩くのではなく、短い時間から少しずつ運動量を増やすことがポイントです。

 

整体では「動き」もチェックします

一方で、ストレッチをしても痛みや違和感が繰り返す場合は、身体の使い方に負担がかかっている可能性もあります。

 

当院では、痛みがある場所だけを見るのではなく、

足首・膝・股関節の動きや、立ち方・歩き方なども確認しながら身体全体をチェックします。

 

そして、必要に応じて整体で身体を整えるだけでなく、一人ひとりに合わせた運動やトレーニングもご提案しています。

 

 

🍂秋の運動を楽しむために、足元から準備を

秋はウォーキングやランニングなど、身体を動かしやすくなる季節です。

だからこそ、夏の運動不足を一気に取り戻そうとするのではなく、今の身体の状態に合わせて少しずつ動き始めることが大切です。

 

「歩くとかかとが痛い」

「最近、足裏が張りやすい」

「秋から運動を始めたいけれど身体が心配」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

 

身体を整えながら、秋を気持ちよく動ける準備を始めていきましょう。

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