広島市中区のフォームConditioning整骨院で栄養指導

皆さんこんにちは😁

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です👨

 

本日は筋肉をつけるための

食事テクニックを以下の順で紹介‼️

 

・運動前の補食が大切⁉︎

 

・運動前の補食のポイント

 

・本日のまとめ

 

それではどうぞ❗️

 

・運動前の補食が大切⁉︎

 

筋肉をつけるためにまず

意識してほしいのは

運動前の補食です❗️

 

なんで運動前の補食が大事なの❓

と思った方もいると思いますので

説明していきます‼️

 

運動中はエネルギー消費で

筋肉の分解が亢進してしまい、

筋タンパク質の合成が抑制されてしまいます‼️

 

 

この現象を防ぐために

運動前の補食で糖質＋たんぱく質を

摂取することで摂取したものの

エネルギーから消費されることになるので

筋肉の分解が亢進しにくくなります❗️

 

 ・運動前の補食のポイント

 

運動前の補食を摂取する上でのポイントは4つ

 

1．運動直前に摂取

 

2．糖質とたんぱく質を含む食品を摂取

 

3．消化が良い食品

（低糖質、低食物繊維の食品を選ぶ）

 

4．アミノ酸サプリメントを摂取する場合は特に運動直前を意識

 

・本日のまとめ

 

・運動中はエネルギー消費で筋肉の分解が亢進してしまい

筋たんぱく質の合成が抑制されるため運動前の補食が大切

 

・運動前の補食を摂取する際は4つのポイントを意識する

 

次回は筋肉をつけるための食事テクニック2を

紹介していきたいと思いますのでお楽しみに😏

 

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