広島市中区のフォームConditioning整骨院で栄養指導

みなさんこんにちは‼︎

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です👨

 

本日は筋肉をつけるための

食事テクニックを以下の順で紹介していきます‼︎

 

・筋肉をつけるには必須‼︎運動後の補食‼︎

 

・運動後の補食のポイント4選

 

それではどうぞ‼︎

 

・筋肉をつけるには必須⁉︎運動後の補食の重要性

 

筋合成は運動終了後に最も活発になると

言われており、運動後2日（48時間程度）

続くと言われています‼︎

（筋合成＝筋肉が大きくなるタイミング）

 

なので運動終了後すぐに

たんぱく質または必須アミノ酸を

摂取することが重要になります‼︎

 

これを運動後の補食で

摂取することが

ポイントとなります‼︎

 

・運動後の補食のポイント4選

 

運動後の補食の重要性は

分かったけどどんなことを

意識して摂取すればいいの❓

 

と思った方のためにポイントを4つ紹介します❗️

 

▷運動後30分〜60分以内

 

▷糖質とたんぱく質を含む食品を摂取

（たんぱく質を含む食品は魚や肉）

 

▷消化が良い（低糖質、低食物繊維）

 

▷糖質摂取後にたんぱく質を摂取

 

・まとめ

 

前回の内容も一緒にまとめますが、

筋トレ前に補食をして、筋トレ後

すぐに糖質＋たんぱく質の摂取を意識‼︎

 

筋肉をつけたい人はぜひ

実践してみてくださいね❗️

 

それでは今回はこの辺で👋

 

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