広島市中区の整骨院で股関節の動きを高めるエクササイズ

みなさんこんにちは！

 

フォームCondtioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

今回は股関節の動きを高める

エクササイズを以下の順でご紹介！

 

・エクササイズ前に行ってほしいテスト

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズのポイント

 

・エクササイズの回数

 

それではどうぞ！

 

・エクササイズ前に行ってほしいテスト

 

今回紹介するエクササイズを行う前に

行ってほしいテストが1つあります！

 

それは「股関節内・外旋テスト」

 

まず下記の画像のような姿勢になってみましょう！

 

 

この姿勢で10秒キープ！

 

この時

 

・股関節に痛みがある

 

・体幹が傾く

 

 

などが出た場合は

今回紹介するエクササイズを

必ず行ってみてくださいね！

 

・エクササイズの動作

 

まずうつ伏せで寝転がりましょう！

 

そこから両足裏を合わせて

画像のような姿勢になります↓

 

 

しっかりと足裏を合わせたまま

踵をお尻に近づけていきます！

 

 

この時お尻に力が

入るような感じがあればOK！

 

・エクササイズのポイント

 

このエクササイズを行う際のポイントは3つ！

 

1.腰を反りすぎないよう気をつける

 

 

2.しっかりと両足裏を合わせて動作を行う

 

 

3.痛みが出た際はすぐに中止する

 

これらのポイントに気をつけて

エクササイズを行っていきましょう！

 

・エクササイズの回数

 

このエクササイズは1日10回を

目安に行っていきましょう！

 

今回はここまで！

 

次回もお楽しみに😁

 

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