広島市中区八丁堀の整骨院で首の痛み改善エクササイズ

皆さんこんにちは！

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

今回は首の痛み改善

エクササイズを以下の順でご紹介します！

 

・エクササイズ前に行ってほしいテスト

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズのポイント

 

・エクササイズの回数

 

それではどうぞ！

 

・エクササイズ前に行ってほしいテスト

 

今回紹介するエクササイズを

する前に行ってもらいたい

テストがあります！

 

それは「スクワットテスト」

 

まず両脚を肩幅程度に開きましょう！

 

続いて両上肢を前方に水平に出します！

 

そこから大腿部が床に対して

並行になるまでしゃがみます！

 

 

この動作を10回行います！

 

この動作中に

 

・下顎が前方に突き出る

 

 

このような動作が出た際は今回紹介する

エクササイズをぜひ行ってみてください！

 

・エクササイズの動作

 

まず仰向けで寝転がります！

 

続いて首の下にタオルを丸めておきましょう！

 

タオルを置いた際はこのような姿勢になります↓

 

 

続いて頷くようにして顎を引いていきます！

 

 

この時後頭部でしっかり地面を押しておきましょう！

 

 

そこから元の姿勢に戻ります！

 

この動作を繰り返していきます！

 

・エクササイズのポイント

 

このエクササイズを行う際のポイントは3つ！

 

1.後頭部でしっかりと地面を押したまま動作を行う

 

 

2.動作中に後頭部が地面から持ち上がらないようにする

 

 

3.痛みが出た場合はすぐに動作を中止する

 

・エクササイズの回数

 

このエクササイズは1日10回

行うようにしましょう！

 

今回はここまで！

 

次回もお楽しみに〜😁

 

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