082-224-4547
〒730-0013 広島県広島市中区八丁堀6−7−301 チュリス八丁堀 3F
営業時間:9:00〜20:00
体幹と肩甲骨を連動させて腰痛・肩の痛み予防改善エクササイズ
皆さんこんにちは!
フォームConditioning整骨院
トレーナーの井手口です!
今回は体幹部と肩甲骨を連動させて
腰痛・肩の痛みを改善するエクササイズを
以下の順でご紹介していきます!
・エクササイズを行う前に行ってほしいテスト
・エクササイズの動作
・エクササイズのポイント
・エクササイズの回数
それではどうぞ!
今回紹介するエクササイズを行う前に
行ってほしいテストは「腕立て伏せテスト」
腕立て伏せの姿勢で30秒キープ!
キープしている際に
・腰が落ちる
・肩甲骨の内側が浮きがってくる
このような動作が出た際は
今回紹介するエクササイズを
ぜひ行ってみてくださいね!
まず下記の画像のような姿勢を作りましょう!
そこから両前腕とつま先で地面を押して
身体を持ち上げていきます!
この時身体は
つま先から頭まで
一直線になるように!
キープしている際に脇の下あたりや
お腹を使っている感じがあればOK!
その姿勢で5秒キープしたら
ゆっくり元の姿勢に戻します!
1.腰が落ちないようにする
2.お尻が上がりすぎないように注意する
3.肩甲骨から地面を押すように意識する
4.痛みの出ない範囲で身体を動かす
今回のエクササイズは
1日10回を目安に行っていきましょう!
今回はここまで!
次回もお楽しみに!
当院のパーソナルトレーニングの詳細はこちらをクリック
ホットペッパービューティーからのご予約はこちらをクリック
球速UPエクササイズ動画はこちらをクリック
電話番号 082-224-4547 住所 広島県広島市中区八丁堀6-7 チュリス八丁堀301 営業時間 9:00〜20:00 定休日 日祝日
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今回は体幹部と肩甲骨を連動させて
腰痛・肩の痛みを改善するエクササイズを
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・エクササイズの動作
・エクササイズのポイント
・エクササイズの回数
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今回紹介するエクササイズを行う前に
行ってほしいテストは「腕立て伏せテスト」
腕立て伏せの姿勢で30秒キープ!
キープしている際に
・腰が落ちる
・肩甲骨の内側が浮きがってくる
このような動作が出た際は
今回紹介するエクササイズを
ぜひ行ってみてくださいね!
・エクササイズの動作
まず下記の画像のような姿勢を作りましょう!
そこから両前腕とつま先で地面を押して
身体を持ち上げていきます!
この時身体は
つま先から頭まで
一直線になるように!
キープしている際に脇の下あたりや
お腹を使っている感じがあればOK!
その姿勢で5秒キープしたら
ゆっくり元の姿勢に戻します!
・エクササイズのポイント
1.腰が落ちないようにする
2.お尻が上がりすぎないように注意する
3.肩甲骨から地面を押すように意識する
4.痛みの出ない範囲で身体を動かす
・エクササイズの回数
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