体幹と肩甲骨を連動させて腰痛・肩の痛み予防改善エクササイズ

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体幹と肩甲骨を連動させて腰痛・肩の痛み予防改善エクササイズ

パーソナルトレーニングブログ

2022/08/17 体幹と肩甲骨を連動させて腰痛・肩の痛み予防改善エクササイズ

皆さんこんにちは!

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です!

 

今回は体幹部と肩甲骨を連動させて

腰痛・肩の痛みを改善するエクササイズを

以下の順でご紹介していきます!

 

・エクササイズを行う前に行ってほしいテスト

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズのポイント

 

・エクササイズの回数

 

それではどうぞ!

 

・エクササイズを行う前に行ってほしいテスト

 

今回紹介するエクササイズを行う前に

行ってほしいテストは「腕立て伏せテスト」

 

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腕立て伏せの姿勢で30秒キープ!

 

キープしている際に

 

腰が落ちる

 

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肩甲骨の内側が浮きがってくる

 

このような動作が出た際は

今回紹介するエクササイズを

ぜひ行ってみてくださいね!

 

・エクササイズの動作

 

まず下記の画像のような姿勢を作りましょう!

 

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そこから両前腕とつま先で地面を押して

身体を持ち上げていきます!

 

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この時身体は

つま先から頭まで

一直線になるように!

 

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キープしている際に脇の下あたりや

お腹を使っている感じがあればOK!

 

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その姿勢で5秒キープしたら

ゆっくり元の姿勢に戻します!

 

・エクササイズのポイント

 

1.腰が落ちないようにする

 

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2.お尻が上がりすぎないように注意する

 

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3.肩甲骨から地面を押すように意識する

 

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4.痛みの出ない範囲で身体を動かす

 

・エクササイズの回数

 

今回のエクササイズは

1日10回を目安に行っていきましょう!

 

今回はここまで!

 

次回もお楽しみに!

 

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