広島市中区八丁堀の整骨院でチューブを使って腰痛予防エクササイズ！

皆さんこんにちは！

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

今回はチューブを使ってできる

簡単腰痛予防エクササイズを

以下の順でご紹介！

 

・エクササイズ前に行ってほしいテスト

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズのポイント

 

・エクササイズの回数

 

それではどうぞ！

 

・エクササイズ前に行ってほしいテスト

 

今回のエクササイズ行う前に

行ってほしいテストがあります！

 

それは「スクワットテスト」

 

実施方法はまず画像のような姿勢をとります！

 

 

そして太ももが地面と

水平になるところまで

しゃがみ込みましょう！

 

 

この動作を10回繰り返します！

 

動作を行っている際に

 

・膝が内側に入る

 

 

このような動作が出た方は

ぜひ今回のエクササイズを行ってみてくださいね！

 

・エクササイズの動作

 

まず立位でチューブを

膝の少し上に巻きつけましょう！

 

 

続いて軽く股関節と膝関節を曲げて、

つま先を20〜30度ほど外に向けます！

 

 

そこから横向きに歩いていきます！

 

 

歩いていく際は踵に体重をかけながら！

 

動作中にお尻の外側辺りを使う感じがあればOK！

 

・エクササイズのポイント

 

エクササイズを行う際に意識すべきポイントは3つ！

 

1.踵に体重をかけながら動作を行う

 

2.動作中は腰が反らないように気をつける

 

 

3.痛みが出た際はすぐに中止する

 

これらのポイントを意識して

エクササイズを行っていきましょう！

 

・エクササイズの回数

 

このエクササイズは

1日に右左10歩ずつ行いましょう！

 

今回はここまで！

 

次回もお楽しみに😁

 

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