チューブを使って肩の痛みを改善しよう!

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チューブを使って肩の痛みを改善しよう!

パーソナルトレーニングブログ

2022/08/27 チューブを使って肩の痛みを改善しよう!

皆さんこんにちは!

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です!

 

今回はチューブを使った方の痛み改善エクササイズを

以下の順でご紹介していきます!

 

・テスト前に行ってほしいテスト

 

今回紹介するエクササイズを行う前に

行ってほしいテストが1つあります!

 

それは「腕立て伏せテスト」

 

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実施方法は腕立て伏せの姿勢で30秒キープ!

 

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腕立て伏せの姿勢をキープしている際に

 

肩がすくむ

 

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このような動作がでた場合は

今回紹介するエクササイズを

是非行ってみてください!

 

・今回必要なもの

 

今回必要なものはチューブ!

 

・エクササイズの動作

 

まず立位で壁を背にした立位で、

後頭部と肩甲骨、お尻を壁につけましょう!

 

そこから両手にチューブをつけて

画像のような姿勢になります!

 

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そこから手背を壁に添わせながら

肘を体側に下げていきます!

 

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この時、後頭部や肩甲骨が

壁から離れないよう気をつけましょう!

 

回数を重ねるうちに動かせる

範囲も少しずつ大きくしていきましょう!

 

肘を体側に下げた際に肩甲骨と肩甲骨の間の

斜め下あたりに使っている感じがあればOK!

 

・エクササイズのポイント

 

今回のエクササイズを行う際のポイントは3つ!

 

1.顎を引いたまま動作を行う

 

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2.チューブに対抗する

 

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3.痛みがでた際はすぐに中止する

 

これらのポイントを意識して

エクササイズを行っていきましょう!

 

・エクササイズの回数

 

このエクササイズは1日10回を

目安に行っていきましょう!

 

今回はここまで!

 

次回もお楽しみに😁

 

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