お尻を強烈に使う！お尻引き締めエクササイズ！

皆さんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

本日はお尻を強烈に使う！お尻引き締め

エクササイズをご紹介していきます！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まず仰向けで寝転がりましょう！

 

 

仰向けで寝転がったら

つま先を上げて両膝を

90度曲げましょう！

 

 

そこから片方の脚を画像のように曲げましょう↓

 

 

この姿勢が作れたら膝から肩が

一直線になるところまで

お尻を持ち上げていきましょう！

 

 

そこから元の姿勢に戻しましょう！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

このエクササイズを行う際のポイントは3つ！

 

 

 

1.お尻を上げた際はもも裏ではなく

お尻を使う感覚だけを意識する

 

 

2.お尻を持ち上げた際に

腰が反らないように注意する

 

 

3.痛みが出た場合はすぐに

エクササイズの動作を中止する

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは

1日に左右10回ずつ

行うようにしましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😆