体幹部と肩甲骨を連動させる腕立て伏せ！

皆さんこんにちは！

 

 

 

本日は体幹部と肩甲骨を連動させる

腕立て伏せを以下の順で

紹介していきたいと思います！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まず画像のように

腕立て伏せの姿勢を

作りましょう！

 

 

 

 

 

 

このとき台の高さは頭から足までが

一直線になる高さが理想です！

 

 

 

腕立て伏せの姿勢がとれたら

続いて両手で地面を押して

肩甲骨を外に開いてきます！

 

 

 

 

 

 

そこから元の姿勢に戻します！

 

 

 

この動作を繰り返します！

 

 

 

最初は分かりづらいかもしれませんが

肩甲骨を外に開いた際に脇のした辺りの

筋肉を使っている感じがあればOK！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

エクササイズのポイントは3つ！

 

 

 

1.動作中は頭から足までが一直線

 

 

 

 

 

 

2.動作中は肘が曲がらない

 

 

3.痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

これらのポイントを意識して

エクササイズを行っていきましょう！

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは1日10回行いましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😆

 

 

 

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