バレーボール選手必見！スパイクで腰を痛めにくくなるエクササイズ！

皆さんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

今回はバレーボールのスパイクの際に

腰を痛めにくくするエクササイズを

以下の順で紹介します！

 

 

 

・エクササイズを行う前に行って欲しいテスト

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・エクササイズを行う前に行って欲しいテスト

 

 

 

今回紹介するエクササイズを行う前に

行って欲しいテストは

「スクワットテスト」です！

 

 

 

まず両脚を肩幅に開き

両上肢は前方に水平に出します！

 

 

大腿部が床に対して

並行になるまでしゃがみます！

 

 

この動作を10回繰り返します！

 

 

 

この動作を行っている際に

 

 

 

・腰が過剰に反る、骨盤が過剰に前に倒れる

 

 

 

このような動作が出た際は

今回紹介するエクササイズを

行ってみてくださいね！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まず仰向けで寝転がりましょう！

 

 

 

この時顎の下にタオルを挟んで顎を引きます！

 

 

そこから腰部の下に片方の手を入れます！

 

 

もう片方の手は腕を伸ばしたまま

ゆっくり床に近づけていきます！

 

 

そこからゆっくりと元の姿勢に戻します！

 

 

 

この動作を繰り返します！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

このエクササイズを行う際のポイントは3つ！

 

 

 

1.腕を上げていく際は腰が反らない位置まで

 

 

2.タオルを下顎で挟んでおく

 

 

3.痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは1日に

左右10回ずつを1セット行いましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😆